La vera fame emotiva: come smettere di mangiare a causa dell'ansia?
Impara a distinguere la fame reale dal desiderio emotivo e adotta abitudini più sane e meno impulsive con questi consigli pratici....Autore: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
- Fame o desiderio emotivo?
- Detectives della fame
- Momenti di mindfulness
- Esercizio: il miglior antidoto
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Fame o desiderio emotivo?
La alimentazione emotiva è come un buffet libero di sentimenti. Molte persone, invece di riempirsi di insalate, si lanciano sul cibo per alleviare la tensione.
Secondo Christine Celio, esperta in psicologia, mangiare per stress si verifica quando il nostro corpo è in modalità ansiosa.
Immagina di essere su un'ottovolante emotiva, con i muscoli tesi e la respirazione affannosa. Non sembra molto appetitoso! Ma come possiamo distinguere tra la vera fame e quella voglia emotiva che si infiltra nella nostra vita quotidiana?
Nel frattempo, ti consiglio di programmarti per leggere il seguente articolo:
Consigli efficaci per vincere l'ansia e il nervosismo
Per cominciare, gli esperti suggeriscono di diventare veri detective delle voglie. Bere un bicchiere d'acqua può essere un buon primo passo. Sete o stress?
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Consigli efficaci per vincere l'ansia e il nervosismo
Detectives della fame
Per cominciare, gli esperti suggeriscono di diventare veri detective delle voglie. Bere un bicchiere d'acqua può essere un buon primo passo. Sete o stress?
Se dopo un sorso hai ancora voglia di mangiare, potrebbe essere il momento di fare un piccolo inventario emotivo. Scrivere le cause dello stress può essere un grande alleato. Mettendo su carta ciò che ci opprime, a volte scopriamo che il cibo non è la risposta.
E se la mente continua a insistere che ha bisogno di uno spuntino, Susan Albers, psicologa e autrice, ha un consiglio gustoso: prendi una tazza di tè! È come una pausa nella vita, un momento per godere e riflettere. Che ne dici di accompagnarlo con una passeggiata all'aria aperta? A volte, l'aria fresca è la migliore medicina.
E se la mente continua a insistere che ha bisogno di uno spuntino, Susan Albers, psicologa e autrice, ha un consiglio gustoso: prendi una tazza di tè! È come una pausa nella vita, un momento per godere e riflettere. Che ne dici di accompagnarlo con una passeggiata all'aria aperta? A volte, l'aria fresca è la migliore medicina.
Come evitare lo stress della vita moderna
Pelare una mandarino può sembrare banale, ma è una tecnica di rilassamento consapevole. Immagina questo: stai pelando lentamente la frutta, inalando il suo profumo fresco e sentendo come la tensione si dissolve. È un mini esercizio di meditazione. Inoltre, l'odore degli agrumi ha un effetto calmante.
Ma non limitarti solo alla frutta; gli snack salutari sono tuoi alleati. Fette di pane con avocado, ad esempio, sono veloci da preparare e molto soddisfacenti. Sapevi che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina? È come se il tuo cibo stesse lavorando in squadra con il tuo stato d'animo.
L'esercizio è un'altra strategia potente. Non devi diventare un atleta olimpico, semplicemente uscire a camminare o ballare in casa può liberare endorfine.
Momenti di mindfulness
Pelare una mandarino può sembrare banale, ma è una tecnica di rilassamento consapevole. Immagina questo: stai pelando lentamente la frutta, inalando il suo profumo fresco e sentendo come la tensione si dissolve. È un mini esercizio di meditazione. Inoltre, l'odore degli agrumi ha un effetto calmante.
Ma non limitarti solo alla frutta; gli snack salutari sono tuoi alleati. Fette di pane con avocado, ad esempio, sono veloci da preparare e molto soddisfacenti. Sapevi che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina? È come se il tuo cibo stesse lavorando in squadra con il tuo stato d'animo.
Esercizio: il miglior antidoto
L'esercizio è un'altra strategia potente. Non devi diventare un atleta olimpico, semplicemente uscire a camminare o ballare in casa può liberare endorfine.
È come una festa per i tuoi ormoni! Jennifer Nasser suggerisce anche di tenere le mani occupate con attività creative. Lavorare a maglia, colorare o persino inviare messaggi agli amici sono modi per distrarre la mente dal desiderio di mangiare.
E non dimentichiamo quanto può essere confortante una buona doccia.
E non dimentichiamo quanto può essere confortante una buona doccia.
Acqua tiepida ti abbraccia e rilassa, aiutando a calmare l'ansia. Per concludere, è sempre utile avere snack salutari a portata di mano. Carote, fette di mela o sedano sono opzioni che non solo sono nutritive, ma soddisfano anche.
Quindi, la prossima volta che senti l'impulso di mangiare, chiediti: ho davvero fame?
Quindi, la prossima volta che senti l'impulso di mangiare, chiediti: ho davvero fame?
Con questi strumenti, potrai navigare nelle acque dell'alimentazione emotiva e fare scelte più salutari. Mangiamo con consapevolezza!
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