15 consigli di autocura a basso stress per le giornate stressanti

1. Tutti abbiamo bisogno di una pausa di tanto in tanto per far riposare la nostra mente.

 Il nostro cervello è costantemente inondato di informazioni dal mondo moderno: notizie, social media, pubblicità e altro ancora. Sebbene tutte queste informazioni ci aiutino a tenerci aggiornati, contribuiscono anche all'affaticamento mentale e allo stress cronico.

 Ecco perché è importante concedersi una pausa e far riposare il nostro cervello dal rumore costante del mondo.
 Prendersi un momento per staccare la spina dal rumore esterno può essere salutare per la sua mente e il suo corpo.

 Ecco alcuni semplici modi per rilassarsi durante la giornata: leggere il giornale o un libro, fare yoga o meditazione guidata, trascorrere del tempo nella natura, ascoltare musica rilassante o praticare la respirazione profonda.

 Un buon modo per evitare di sovraccaricare il cervello è quello di pianificare periodi regolari di riposo mentale.

 Spenga completamente il telefono per un certo periodo di tempo ogni settimana, per permettersi di staccare completamente la spina e anche programmare delle ore senza schermo ogni giorno. Lasci che la sua mente ricarichi le batterie e si goda il silenzio.

2. Se sente che lo stress la opprime, si prenda qualche secondo per una breve pausa e faccia tre respiri lenti e profondi.

 Questa semplice pratica quotidiana può aiutare ad alleviare il livello di stress che prova, oltre a migliorare la sua salute mentale e fisica.

3. Se si sente sopraffatto, faccia un passo indietro per qualche minuto, trovi una finestra e guardi il cielo.

 Si lasci andare al colore blu intenso del cielo, alle nuvole bianche che lo coprono o alla luce dorata del tramonto.

 Apprezzi i bellissimi toni arancioni e rosa degli ultimi raggi di sole, mentre la stanchezza accumulata durante la giornata inizia a svanire. Svuoti i pensieri dalla sua testa mentre lo fa, per rilassarsi e trovare sollievo nella tranquillità del momento.

4. Per uno stato d'animo sano, porti sempre con sé delle erbe aromatiche come la lavanda o la menta.

 Queste piante hanno proprietà calmanti e possono aiutare nei momenti di tristezza o di sconforto.

 Oltre al loro aroma piacevole, offrono altri benefici per la salute, come alleviare lo stress e i dolori muscolari.

5. Per iniziare la giornata con energia, si concentri su un'abitudine quotidiana che ha sviluppato e che fa senza pensarci troppo.

 Potrebbe essere la routine della colazione, il prepararsi per il lavoro o il modo in cui si riposa quando torna a casa dal lavoro.

 Prestando attenzione a questi dettagli abituali, sveglierà la sua mente per la giornata.

6. Non dimentichi di fare stretching due volte al giorno!

Questo è particolarmente importante se trascorre molto tempo seduto, perché potrebbe avere problemi di rigidità muscolare e articolare.

 Può eseguire una semplice routine in soli 2 minuti per mantenersi in salute: inizi ruotando le spalle 10 volte su ciascun lato, seguite da movimenti circolari con il collo; poi pieghi ed estenda i piedi 10 volte ciascuno; termini la routine allungando i polsi ruotandoli prima verso l'alto e poi verso il basso.

7. Al mattino, prima di uscire di casa per andare al lavoro, si guardi allo specchio e si dia una parola di incoraggiamento.

 "Lei è capace e ha tutte le competenze necessarie", "Ha tutto ciò che le serve per raggiungere i suoi obiettivi", "Oggi può essere l'inizio di qualcosa di grande" - questi sono solo alcuni esempi positivi che le ricorderanno il suo valore e il suo scopo quotidiano.

8. Il contatto pelle a pelle è uno dei migliori rimedi per calmare i sintomi dello stress.

Un modo semplice per rilassarsi nei momenti difficili è quello di accarezzare semplicemente il braccio o idratare le mani e le braccia con un massaggio delicato.

 Queste azioni, oltre a fornire benefici per la salute della sua pelle, aiutano a calmare il suo stato mentale e fisico.

 Il contatto con la pelle rilascia endorfine che ci fanno sentire sicuri e tranquilli.

9. Si dia un piccolo obiettivo da raggiungere in futuro: un appuntamento per sé!

Si sieda a leggere un buon libro, guardi una commedia divertente o si organizzi per guardare la sua partita di calcio preferita. Oppure, ascolti un podcast interessante che vuole scoprire.

 Si prenda il tempo necessario per regalarsi qualcosa da aspettare e da gustare.

10. Facendo un piccolo sforzo per congratularsi sinceramente con qualcuno, può migliorare il suo benessere e quello degli altri.

Ci sono vari modi per dimostrare affetto e gratitudine agli altri, dal semplice dire "grazie" al fare un regalo o offrire aiuto.

 Queste azioni non solo sono utili per mantenere relazioni sane con le persone che ci circondano, ma ci aiutano anche ad elevarci emotivamente vedendo l'effetto positivo su di loro.

11. La vita è fatta di piccole abitudini che possono aiutarci ad essere più motivati e felici durante la giornata.

Un modo per raggiungere questo obiettivo è creare una nuova abitudine quotidiana, sia che si tratti di qualcosa di piccolo, come mettere le matite nel modo giusto per poterle trovare facilmente, prepararsi una buona tazza di tè prima di iniziare a lavorare, o semplicemente cambiarsi in un abbigliamento comodo alla fine della giornata.

 Queste sono azioni semplici che ci aiutano a staccare dal lavoro e a goderci la pausa; ci sono molti modi facili per implementarle nella nostra routine quotidiana.

12. A volte un piccolo sorriso può cambiare il corso della sua giornata! Si faccia una risata.

 Se vuole risvegliare il suo senso dell'umorismo, si prenda qualche minuto per guardare un video divertente su YouTube o alcuni dei suoi programmi preferiti che la fanno sempre ridere mentre si reca al lavoro con i mezzi pubblici, o mentre cammina, o anche mentre pranza per tirarsi su.

 Se non ha cinque minuti a disposizione, salvi sul suo telefono alcune immagini divertenti da leggere e da ridere quando ha bisogno di una pausa durante la giornata.

13. Ascolti il suono della natura o il rumore bianco mentre lavora.

 Non solo aiuterà a migliorare la sua concentrazione, ma potrà anche percepire un senso di calma nel suo ambiente di lavoro.

 Se sta cercando qualcosa su cui concentrarsi, provi ad ascoltare i suoni rilassanti del vento che fruscia tra gli alberi, il rumore delle onde che si infrangono sulla riva o il canto degli uccelli al mattino.

 Non solo forniscono un sottofondo rilassante per le sue orecchie, ma la trasporteranno anche in un luogo calmo e tranquillo.

14. Non sottovaluti mai il potere di rimanere ben idratato.

 L'acqua è la chiave per una salute ottimale, quindi si assicuri di portare sempre con sé una bottiglia d'acqua per mantenersi idratata durante la giornata. Io ne tengo una sulla scrivania e una nella borsa, in modo da non superare la dose raccomandata.

 Inoltre, imposto delle sveglie ogni due ore sul mio telefono per ricordarmi di bere acqua.

15. Può raggiungere uno stato di calma e di rilassamento quasi ovunque con pochi minuti di meditazione.

Un buon modo per iniziare è quello di dedicare due minuti alla meditazione, iniziando a prestare attenzione alla respirazione.

 Questo la aiuterà a liberarsi dai pensieri distraenti e a ridurre il suo livello di stress. Concentrandosi esclusivamente sul respiro e lasciando che tutti gli altri pensieri svaniscano, avrà l'opportunità di liberare la mente quando tornerà alle sue attività quotidiane.

 Durante questo esercizio, si sieda semplicemente in modo confortevole, eviti le interruzioni esterne e cerchi di liberare la mente.

 Poi faccia alcuni respiri profondi per rilassarsi ulteriormente. Non è necessario contare i respiri o controllare se sono profondi o meno; cerchi semplicemente di sentire il flusso dell'aria in entrata e in uscita.