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10 consigli efficaci per superare l’ansia e il nervosismo

Scopri come affrontare lo stress e la pressione del mondo attuale, mentre gestisci le tue sfide personali. Impara a superare l’ansia e l’angoscia in questo mondo in continuo cambiamento ed esigente....
Autore: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


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Sommario

  1. Tipi di ansia e perché è importante identificarli
  2. 10 suggerimenti pratici per controllare l’ansia
  3. Strumenti extra per il benessere emotivo
  4. Routine per dormire meglio
  5. Cura la tua alimentazione mentale e fisica
  6. Esercizi rapidi di respirazione profonda
  7. Rilassamento muscolare progressivo
  8. Tieni vicini i tuoi contatti

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Ti sei sentito ansioso, nervoso o angosciato ultimamente? Tranquillo! Non sei l’unico. 😊

Nel trambusto e nello stress della vita moderna, è assolutamente normale provare ansia a volte. Lo vedo ogni giorno nel mio studio: persone che arrivano sentendo di aver perso il controllo e che l’ansia domina il loro benessere emotivo. Ma ti assicuro che c’è una via d’uscita!

Di seguito, ho raccolto 10 suggerimenti pratici —super testati dai miei pazienti— per ribaltare ansia, nervosismo e angoscia. Puoi mettere in pratica queste idee già da oggi e iniziare a recuperare la tua serenità.


Tipi di ansia e perché è importante identificarli



A volte, l’ansia nasce come preoccupazione di fronte a situazioni concrete. Ma quando diventa costante, potresti affrontare un Disturbo d’Ansia Generalizzato (DAG), dove la preoccupazione è difficile da controllare, o addirittura attacchi di panico, con sintomi come palpitazioni e sensazione di svenimento. 😵

Ricorda: sia i farmaci che la terapia cognitivo-comportamentale (TCC) possono essere alleati nei casi più intensi. Ma esistono anche molte risorse naturali che puoi aggiungere alla tua quotidianità.

Sapevi che puoi calmarti usando la scrittura terapeutica? Scopri di più in questo articolo


10 suggerimenti pratici per controllare l’ansia



1. Orario per le tue preoccupazioni

  • Dedica 15-20 minuti al giorno esclusivamente a preoccuparti. Annota tutto ciò che ti inquieta.

  • Fuori da quel tempo, non permetterti di rimuginare! Concentrati sul presente —ti prometto che con la pratica funziona.


Consiglio: A una mia paziente questo trucco ha salvato notti intere senza dormire pensando al lavoro.

2. Gestire attacchi di ansia estrema

  • Ogni volta che senti che l’ansia “esplode”, ripetiti che è solo una crisi passeggera.

  • Concentrati sulla respirazione e lascia che il momento passi. Sopravviverai, te lo assicuro!



3. Rivedi i tuoi pensieri

  • Quando ti sorprendi a immaginare il peggio, mettilo in discussione.

  • Cambia “andrà malissimo” con “farò del mio meglio e va bene così”.


Domanda per te: È davvero così grave o è la mia mente che mi gioca un brutto scherzo?

4. Respira profondamente e lentamente 🧘‍♀️

  • Concentrati su ogni inspirazione ed espirazione. Non serve contare, basta sentire l’aria che entra ed esce.



5. La regola 3-3-3, torna subito all’adesso

  • Dì ad alta voce tre cose che vedi, ascolta tre suoni e muovi tre parti del tuo corpo.


Prova quando ti senti sopraffatto, vedrai che sollievo!

6. Passa all’azione

  • Esci a camminare, fai una piccola attività o semplicemente cambia posizione. Il movimento interrompe i pensieri ossessivi.



7. Adotta una postura di potere

  • Raddrizza la schiena, respira profondamente e abbassa le spalle. Il tuo corpo manda il messaggio giusto alla mente: “Qui comando io!”



8. Mangia bene, evita eccessi di zucchero

  • Quando lo stress ti assale, scegli proteine o bevi acqua invece dei dolci.

  • Una dieta equilibrata rafforza la tua stabilità emotiva e previene picchi d’ansia.



9. Parla e scrivi le tue preoccupazioni

  • Condividi ciò che provi con qualcuno di fiducia. A volte, solo ascoltare un altro punto di vista allevia tantissimo.

  • Scrivi i tuoi pensieri per organizzarli —aiuta più di quanto credi.


Io lo faccio spesso con le mie paure prima di grandi discorsi o sfide. Una vera manna!

10. Ridi ogni volta che puoi 😂

  • La risata libera endorfine e rilassa. Cerca video divertenti, il tuo comico preferito o fai videochiamate spassose con gli amici.


Ti suggerisco di leggere: 10 trucchi pratici per superare definitivamente l’ansia


Strumenti extra per il benessere emotivo




  • Prova la meditazione guidata, il mindfulness o una lezione di yoga online.

  • Attività fisica: Cammina, nuota, corri, vai in bici o gioca al tuo sport preferito!

  • Visualizza luoghi tranquilli: Chiudi gli occhi e immagina il tuo posto preferito al mondo. Oppure cerca video di spiagge, montagne o boschi su YouTube.

  • Oli essenziali: Lavanda, bergamotto e camomilla aiutano a rilassarsi. Puoi usarli nel diffusore o semplicemente inalare il profumo.

  • Musicoterapia: Ascolta musica che ti calma o ti mette allegria. Le playlist rilassanti su YouTube e Spotify sono fantastiche!



Esempio di paziente: Una volta una donna mi ha raccontato che la musica per pianoforte la aiutava a dormire meglio di qualsiasi pillola. Prova e trova il genere che più ti rilassa!


Routine per dormire meglio




  • Cerca di andare a letto e svegliarti sempre alla stessa ora.

  • Spegni gli schermi mezz’ora prima di dormire. Prova a leggere, ascoltare musica soft o fare un bagno rilassante.

  • Rendi la tua camera un rifugio: buia, comoda e silenziosa.




Cura la tua alimentazione mentale e fisica



  • Includi frutta, verdura e proteine nella tua dieta quotidiana.

  • Evita zuccheri raffinati e farina bianca. Meglio scegliere cereali integrali e alimenti freschi.

  • Gli omega-3 di salmone, sardine e oli vegetali possono aiutare a stabilizzare l’umore.



    • Esercizi rapidi di respirazione profonda




    • Siediti in un luogo tranquillo, inspira dal naso contando fino a cinque, trattieni qualche secondo, espira lentamente dalla bocca.

    • Poni le mani sull’addome e senti come si solleva ad ogni respiro.

    • Fallo per cinque minuti ogni volta che senti ansia.




    Rilassamento muscolare progressivo



    Consiglio Express:Stringi le dita dei piedi, poi rilassale. Poi i polpacci, rilassa. Salendo: gambe, addome, braccia, spalle, collo. Alla fine, corpo e mente saranno leggeri come una piuma! 😴


    Tieni vicini i tuoi contatti



    Non isolarti. Parlare, chiamare o vedere una persona cara può essere il miglior ansiolitico naturale. E se non puoi uscire, approfitta delle videochiamate. È mille volte meglio che solo chattare o scorrere sui social.

    Ti va di provare almeno una di queste idee oggi? Se qualcuna funziona particolarmente bene per te, mi piacerebbe saperlo —lasciami un commento o condividi la tua esperienza. Ricorda: non c’è ansia che tu non possa affrontare facendo un passo alla volta! 💪

    Se la tua ansia è grave o non migliora, cerca aiuto professionale il prima possibile. Meriti di vivere con pace interiore e goderti pienamente la vita.



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Sono Patricia Alegsa

Scrivo articoli per oroscopi e auto-aiuto in modo professionale da oltre 20 anni.

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