I fenomeni virali possono cambiare le nostre abitudini con una rapidità sorprendente. Uno di questi è il mouth taping, una pratica che consiste nel chiudere la bocca con del nastro adesivo prima di dormire per cercare di respirare esclusivamente dal naso.

Sui social network viene presentato come un semplice rimedio per riposare meglio, ridurre il russare e svegliarsi con più energia. Tuttavia, il fatto che una tecnica sia popolare non significa che sia sicura né adatta a tutte le persone.

Quali benefici promette il mouth taping

Chi promuove questa pratica sostiene che la respirazione nasale potrebbe migliorare l'umore, la digestione, il sonno e la salute orale. Respirare dal naso svolge funzioni importanti, ma non esistono prove sufficienti per attribuire tutti questi benefici all'uso di un nastro sulla bocca.

Gli specialisti avvertono inoltre che respirare con la bocca durante la notte può essere la conseguenza di un altro problema. La congestione nasale, le allergie, un'alterazione anatomica o l'apnea ostruttiva del sonno sono alcuni esempi. Coprire la bocca non permette di individuare né di risolvere queste possibili cause.

I rischi di chiudersi la bocca per dormire

Il mouth taping può provocare irritazione della pelle, ansia, sensazione di costrizione o difficoltà respiratorie se il naso si ostruisce durante la notte. Il rischio merita particolare attenzione in presenza di problemi respiratori, congestione intensa, consumo di alcol o assunzione di farmaci sedativi.

Non sarebbe nemmeno una pratica prudente per le persone con reflusso gastroesofageo, nausea o altre condizioni che possano complicare la respirazione o provocare vomito durante il sonno. Non dovresti provarla da solo se sospetti di soffrire di apnea del sonno.

Se il problema principale è una mente troppo attiva quando vai a letto, chiudere la bocca con il nastro non ne risolverà l'origine. In questo caso, potrebbe esserti utile questo articolo su come calmare l'ansia notturna e dormire meglio.

Mouth taping e apnea del sonno: cosa ha scoperto la scienza

Uno studio del 2022 ha analizzato l'effetto di questa tecnica in un piccolo gruppo di pazienti con apnea ostruttiva lieve che respiravano con la bocca. I risultati hanno mostrato una riduzione del russare e di alcuni episodi di apnea.

Tuttavia, lo studio presentava importanti limitazioni. Vi hanno partecipato poche persone e non è stata effettuata una valutazione approfondita della qualità del sonno. Per questo motivo, questi risultati preliminari non consentono di raccomandare il mouth taping come trattamento generale.

Alcuni professionisti ritengono che potrebbe essere studiato come opzione complementare in casi molto specifici di apnea lieve. Ciò richiederebbe sempre una valutazione medica preventiva e un adeguato monitoraggio. In alcune persone, limitare la respirazione orale potrebbe ostacolare il passaggio dell'aria e favorire una pericolosa riduzione dell'ossigeno.

Cosa fare se russi o respiri con la bocca

Russare frequentemente, pause respiratorie osservate da un'altra persona, risvegli con la sensazione di soffocare, bocca secca e sonnolenza durante il giorno giustificano una visita specialistica. L'apnea del sonno è frequente e spesso non viene diagnosticata, ma può causare complicazioni se non viene trattata.

A seconda dei casi, le raccomandazioni possono includere dormire sul fianco, evitare l'alcol vicino all'ora di andare a letto, trattare un'ostruzione nasale o utilizzare un dispositivo CPAP. È inoltre utile prendersi cura degli orari e dell'ambiente della camera da letto. Per approfondire, puoi consultare questi consigli per ottenere un sonno profondo e ristoratore.

La respirazione nasale può essere benefica, ma forzarla con il nastro adesivo non è una soluzione universale. Se ogni notte hai bisogno di aprire la bocca per respirare, è più importante indagare la causa che nascondere il segnale. Una valutazione medica può aiutarti a trovare un'alternativa sicura e davvero adatta a ciò che stai vivendo. 🌙