Per molti anni ho avuto problemi a mantenere il sonno, ma non tanto a dormire. Ciò che mi accadeva era che mi addormentavo, in generale, senza troppi problemi, ma al risveglio avevo la sensazione che la notte fosse stata troppo lunga.

Mi capitava anche che a volte mi alzavo più volte durante la notte, senza un motivo apparente.

Ovviamente, durante il giorno mi addormentavo se volevo leggere un libro, ero molto stanca, avevo problemi a concentrarmi e una sorta di nebbia mentale che mi impediva di pensare chiaramente.

La cosa strana è che alcune notti dormivo tra le 7 e le 8 ore, il che, in un adulto sano, è considerato normale. Ma, nonostante ciò, la mia giornata era un vero supplizio: arrivavo alle 7 di sera con molta voglia di dormire.

Poi ho smesso di avere voglia di uscire a mangiare con gli amici o di godermi altre attività notturne, semplicemente perché volevo dormire o almeno riposare.

Non ho identificato rapidamente che questo fosse un problema di sonno, finché non mi hanno fatto uno studio del sonno (chiamato, medicalmente, polisonnografia).

Lo studio del sonno ha individuato la diagnosi: avevo il sonno frammentato. Che, fondamentalmente, significa che mi svegliavo durante la notte, anche se non me ne rendevo conto.


Che cos'è l'intolleranza al lattosio del latte



Dai miei 28 anni, ho iniziato a notare che il latte mi provocava crampi allo stomaco e persino eccesso di gas. Il gastroenterologo mi ha detto che avevo intolleranza al lattosio, che è comune che si manifesti a quell'età, ma può comparire anche in altri momenti della vita.

L'intolleranza è diventata sempre peggiore, non potevo più assaggiare nessun panino che contenesse un po' di latte, perché mi faceva molto male.

Naturalmente, ho iniziato a consumare prodotti senza latte o direttamente lattosio ridotto. Ho anche acquistato capsule di enzima di lattasi, che vengono assunte un po' prima di consumare latte e che aiutano i tuoi intestini a elaborare meglio il latte.

L'enzima di lattasi è ciò che manca al corpo e, per questo motivo, coloro che sono intolleranti al lattosio non possono consumare latte: non possiamo scomporre il lattosio o zucchero del latte.

Per un bel po' di tempo la mia vita è stata piuttosto normale, potevo consumare latte sempre che prendessi l'enzima di lattasi... anche se ho iniziato ad avere problemi di sonno a 34 anni.



Il nemico meno atteso: il latte



Come ho detto, i miei problemi di sonno sono iniziati a 34 anni. Ogni volta peggiorava. C'erano giorni in cui il mio corpo faceva addirittura male, le articolazioni.

Certo!, dopo un intenso allenamento in palestra, il corpo ha bisogno di riposare e recuperare... poiché il mio corpo non si riparava adeguatamente, comparivano i misteriosi dolori.

Tutti i medici a cui mi sono rivolto mi hanno detto che la mia salute era impeccabile. E, riguardo al mio problema di sonno, che era ansia, che era una questione da risolvere con terapia psicologica o farmaci per dormire.

Ma ho notato un particolare schema riguardo al sonno: c'erano notti in cui dormivo molto meglio di altre. Le condizioni erano le stesse. Cosa poteva essere successo?

Ho iniziato a cercare su internet e, sorprendentemente, gli intolleranti al lattosio spesso hanno problemi di sonno.

Ad esempio, questo studio "Disturbi nutrizionali e malattie digestive" pubblicato nella National Library of Medicine (NLM) è molto chiaro al riguardo.

Puoi leggere ulteriori studi scientifici che mostrano questo problema persino nei neonati, ad esempio: Particolarità del sonno nei neonati intolleranti al lattosio(anche, in inglese).

Qualsiasi problema digestivo può complicare il sonno



Ci sono innumerevoli articoli scientifici che mostrano un collegamento tra il sonno cattivo e i problemi digestivi, non solo l'intolleranza al lattosio, ma anche il reflusso gastrico, le malattie infiammatorie dell'intestino, le malattie del fegato e del pancreas, le alterazioni della microbiota intestinale e molte altre.

Ecco un altro articolo da una fonte rispettabile che supporta questa teoria: Perché le intolleranze alimentari potrebbero rovinare il tuo sonno

Infatti, se entri nei forum di nutrizione, troverai persone che raccontano i loro problemi, ad esempio questo appare in un forum di Reddit:

"Un po' di tempo fa ho seguito una dieta speciale, che consisteva nel bere mezzo gallone di latte al giorno per aiutare ad aumentare di peso. Da allora, ogni volta che bevo latte o prodotti lattiero-caseari, sono sicuro di avere un sonno interrotto, svegliandomi alle 3 o 4 del mattino e non riuscendo più a dormire."

Perché succede questo? Cosa possiamo fare?



Bene, nessuno ha ancora risposto all'argomento. Potrebbe essere che alcune proteine, peptidi e altre molecole presenti nei latticini vengano trattate dal corpo come molecole estranee. Così, per alcune persone, ciò potrebbe provocare una risposta immunitaria; il che, ovviamente, sarà terribile per dormire.

Lo stress che la lactosio (o qualsiasi altro alimento che ti provochi disagio) produce nel corpo genererà cortisolo, che è l'ormone responsabile di rispondere a tale stress.

Il livello più alto di cortisolo nel sangue si registra nell'ora successiva al risveglio e diminuisce nel corso della giornata, raggiungendo il suo livello più basso durante il sonno.

Ora, cosa succede se il corpo produce cortisolo mentre dormiamo? Ci sveglia o interrompe il sonno e, a volte, nemmeno ce ne accorgiamo.

Un altro possibile meccanismo, sebbene meno studiato, è che i latticini potrebbero influenzare anche il microbiota intestinale, il che potrebbe essere dannoso per molte cose, compreso il sonno.


Purtroppo, i prodotti senza lattosio non sono la risposta




I prodotti senza lattosio (solitamente contrassegnati come 100% senza lattosio o 0% di lattosio) possono sembrare la soluzione, all'inizio... ma se la tua intolleranza al lattosio è molto forte, devo dirti che quasi tutti i prodotti senza lattosio, anche se dichiarati al 100% senza lattosio, potrebbero contenere piccole tracce che interferiranno con il tuo sonno.

Ciò che ti suggerisco di fare, ed è ciò che ho fatto io, è eliminare il latte dalla tua vita. Anche se il latte è un alimento molto completo (mi piaceva molto, specialmente il latte al cioccolato), purtroppo ho dovuto toglierlo dalla mia dieta: un buon sonno è molto più importante.
Leggi attentamente le etichette di ogni prodotto che metti in bocca, ci sono prodotti che contengono molto poco latte o derivati, ma potrebbero comunque interferire con il tuo sonno.

Ti consiglio anche di acquistare il supplemento dietetico enzima lattasi, che ho già menzionato in precedenza. Dovrai assumerlo (almeno 3 compresse da 9000) quando pensi che un prodotto possa contenere un po' di latte e lo devi consumare.

In ogni caso, la regola generale migliore è semplicemente non consumare nulla che derivi dal latte, anche se in piccole quantità: burro, formaggio, yogurt, panna.

Non fidarti mai dei prodotti alimentari che dicono di essere senza lattosio: non lo sono mai totalmente.

Inizialmente, da quanto ho potuto leggere negli studi e in un forum specializzato in nutrizione, il miglioramento del sonno si manifesta tra 4 e 5 settimane dopo aver eliminato completamente il latte. Deve essere il tempo necessario al corpo in generale per riprendersi dallo stress causato dal lattosio.

Quindi, come ho migliorato il mio sonno?



Il mio sonno è migliorato notevolmente dopo aver eliminato il latte. Naturalmente, ho anche dovuto risolvere altri problemi con la terapia, come l'ansia e mantenere una buona igiene del sonno (non utilizzare schermi prima di dormire, una camera fresca e completamente buia, dormire alla stessa ora tutti i giorni, ecc.).

I problemi di sonno di solito hanno cause multiple, cioè non c'è solo un motivo che causa il problema del sonno.

Fornisco ulteriori dettagli su come ho migliorato il mio sonno in quest'altro articolo che ti consiglio di leggere: Ho risolto il mio problema di sonno in 3 mesi: ti racconto come



Come posso sapere se sto avendo questo problema?




Beh, ci sono intolleranze al lattosio che sono molto sottili, dipenderà da ogni persona. Quando bevi latte, potresti appena avvertire un malessere, alcuni rumori nella tua pancia, ma non molto di più.

Ci sono vari studi medici che puoi richiedere al tuo medico che possono orientarti e capire se potresti soffrire di intolleranza al lattosio o ad altri alimenti:

— Il test di intolleranza al lattosio:Devi chiedere al tuo gastroenterologo il test di intolleranza al lattosio e, visto che ci siamo, potresti anche chiedere di verificare se sei celiaco; molto probabilmente la celiachia potrebbe anche causare problemi di sonno.

— Il test del cortisolo nel sangue: Questo richiede un'analisi del tuo sangue, molto presto al mattino. Se il valore risulta alterato, significa che il tuo corpo è stressato e la causa potrebbe essere un'intolleranza alimentare.

— Ecografia addominale: Nel mio caso, durante questi anni, mi hanno fatto almeno tre ecografie addominali. In tutte, il gastroenterologo ha notato nelle immagini intensi gas accumulati nei miei intestini. Questo significa che qualche alimento che consumo produce troppi gas nel mio corpo: e tutto questo si vede nelle immagini dell'ecografia! È un indicatore molto forte che il lattosio non si sta decomponendo come dovrebbe.

— Potrebbe risultare alterato qualche valore nella tua analisi del sangue: ad esempio, a me risultano i linfociti più elevati del solito. Naturalmente, questo valore alterato potrebbe essere comune anche in altre malattie come le leucemie. Quindi dovresti consultare un ematologo se risulta alterato qualche valore nel tuo esame del sangue.

Dormire è fondamentale per le nostre vite. Se non dormiamo bene, non solo saremo stanchi il giorno dopo, ma è molto probabile che ci ammaliamo più spesso e viviamo una vita più triste e breve.

Ti consiglio di continuare a leggere questo altro articolo che potrebbe interessarti:Più ti preoccupi, meno vivi

Consulta il tuo medico su tutto ciò di cui ti ho parlato in questo articolo! Io ho migliorato notevolmente il mio sonno dopo aver scoperto che gli alimenti potevano causarmi problemi nel dormire.

Spero davvero che questo articolo ti aiuti a dormire meglio.