La Scrittura Terapeutica: una tecnica semplice che calma l'ansia e porta felicità
Scopri come calmare l'ansia, chiarire i dubbi della tua vita e essere più felice, utilizzando questa antica tecnica....Autore: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Hai mai scaricato tutto ciò che hai dentro in un diario, quaderno o addirittura su un tovagliolo mentre aspetti il cameriere?
Congratulazioni, hai provato un po' di scrittura terapeutica, una forma economica e sorprendentemente efficace di terapia che non richiede di indossare pantaloni né di uscire di casa (a meno che tu non decida di scrivere sul tovagliolo del ristorante, ovviamente).
La scrittura terapeutica è fondamentalmente l'arte di trasformare carta e inchiostro in uno psicologo tascabile.
Questo approccio utilizza la scrittura come strumento per esplorare emozioni, elaborare esperienze e risolvere conflitti interni.
E no, non devi essere Gabriel García Márquez; è sufficiente essere sinceri con se stessi e, perché no, con il proprio foglio!
Tecniche o approcci di Scrittura Terapeutica
1. Diario Personale:
Ti ricordi quei diari adolescenziali con lucchetto? Ebbene, indovina un po', anche gli adulti possono averne uno! Scrivere un diario è un modo meraviglioso per sfogarsi e lasciare che i sentimenti fluiscano liberamente.
Perché non provare questo? Dedica 10 minuti ogni sera e scrivi del tuo giorno. Qual è stato il meglio? Qual è stato il peggio? Hai urlato al cane per errore? Scrivi tutto!
2. Lettere Mai Inviare:
Questa è un'altra tecnica che può essere piuttosto liberatoria. Scrivi una lettera a qualcuno con cui hai questioni irrisolte. Esprimi te stesso senza filtri, ma non inviarla.
Questo esercizio può portarti chiarezza e pace interiore. Un consiglio: tieni un posto sicuro dove conservare queste lettere, non vorrai che finiscano nella cassetta della posta per errore.
3. Scrittura Libera:
Hai mai lasciato la tua mente vagare senza una meta specifica? Ecco cos'è la scrittura libera.
Imposta un timer per 5, 10 o 15 minuti e scrivi senza fermarti tutto ciò che ti passa per la mente. Potrebbe sembrare caotico e senza senso, ma questo flusso di coscienza potrebbe sorprenderti con rivelazioni inaspettate.
4. Poesie e Metafore:
Ti consideri una persona creativa? Prova a scrivere alcune poesie o ad utilizzare metafore per descrivere le tue emozioni. A volte, i sentimenti sono così complessi che necessitano di un po' di poesia per essere compresi.
Pensa alla tua tristezza come a una tempesta in una tazza di caffè. Che gusto ha oggi?
5. Tabelle di Pro e Contro:
Quando sei indeciso/a, fare una lista dei pro e dei contro può essere molto utile.
Stai pensando di cambiare lavoro, trasferirti in un'altra città o forse adottare un gatto? Dividi un foglio in due colonne e analizza i benefici e gli svantaggi. A volte vederlo in bianco e nero (letteralmente) può far sì che tutto abbia senso.
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Riflessioni finali
Ti sei animato a provare una di queste tecniche?
La scrittura terapeutica può darci quella spinta di cui abbiamo bisogno per capirci meglio e prendere decisioni più informate.
Inoltre, a differenza di molte altre forme di terapia, hai solo bisogno di un foglio e una penna (o un tovagliolo e una matita labbra, se sei in difficoltà).
Quale di queste tecniche ti ha colpito di più? C'è qualcosa che vuoi provare subito?
Condividere i tuoi pensieri può essere terapeutico, quindi non esitare a commentare o raccontare a qualcuno ciò che stai vivendo.
E ricorda, con la scrittura terapeutica, non ci sono regole rigide! Solo la tua mente e il foglio, pronti per connettersi a un altro livello.
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