Provi rabbia? Usa questa tecnica giapponese per calmarti
Come liberarsi dalla rabbia: un approccio basato sulla psicologia e pratiche giapponesi....Autore: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
- Lo studio dell'Università di Nagoya
- Perché funziona questa tecnica?
- Applicazione pratica nella vita quotidiana
- Vivere una vita più equilibrata
La rabbia è un'emozione universale che, se non gestita correttamente, può avere un impatto negativo sulla nostra salute fisica, mentale e sulle nostre relazioni personali e professionali.
Tuttavia, recenti ricerche suggeriscono che esistono metodi semplici ed efficaci per gestire e dissipare questa emozione.
Uno di questi metodi proviene da una pratica giapponese che dimostra come il gesto di scrivere i nostri sentimenti e poi liberarcene fisicamente possa essere incredibilmente efficace nel mitigare la rabbia.
Lo studio dell'Università di Nagoya
Uno studio pubblicato su Scientific Reports e condotto da ricercatori dell'Università di Nagoya in Giappone ha approfondito questo metodo.
Hanno partecipato 50 studenti che sono stati invitati a scrivere le loro opinioni su temi sociali importanti.
I loro scritti sono stati valutati deliberatamente con commenti denigratori e bassi punteggi in intelligenza, interesse, gentilezza, logica e razionalità.
Commenti come "Non posso credere che una persona istruita pensi in questo modo" e "Spero che questa persona impari qualcosa mentre è all'università" sono stati utilizzati per indurre rabbia tra i partecipanti.
Dopo aver ricevuto questo feedback offensivo, gli studenti hanno registrato i loro sentimenti su un foglio.
La metà di loro è stata istruita a liberarsi del foglio (gettandolo nella spazzatura o distruggendolo), mentre l'altra metà doveva conservarlo (tenendolo in un archivio o in una scatola di plastica).
I risultati hanno mostrato che coloro che si sono liberati fisicamente del foglio hanno sperimentato una significativa riduzione del loro livello di rabbia, tornando ai loro livelli iniziali.
Invece, coloro che hanno conservato il foglio hanno mostrato appena una diminuzione della loro rabbia.
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Perché funziona questa tecnica?
La tecnica di scrivere e buttare si basa su vari principi psicologici:
1. Catarsi Emozionale
Il processo di scrittura permette una liberazione catartica delle emozioni. Esprimerle a parole aiuta a chiarirle e a liberare la tensione associata ad esse.
2. Depersonalizzazione della Rabbia
Sbarazzarsi fisicamente del foglio agisce come simbolo di liberarsi del sentimento stesso. Distruggendo il foglio si crea una separazione psicologica dal contenuto emotivo negativo.
3. Riconnettersi con il Presente
Buttare o distruggere il foglio può aiutare le persone a riconnettersi con il momento presente, anziché rimanere ancorati a pensieri di rabbia sul passato.
Applicazione pratica nella vita quotidiana
La semplicità e l'efficacia di questo metodo lo rendono molto applicabile nel contesto domestico e lavorativo.
Qui ti offriamo una guida passo dopo passo per implementarlo:
1. Riconoscere e accettare il sentimento: Quando ti senti arrabbiato, prima riconosci e accetta la tua emozione. Non cercare di reprimerla.
2. Scrivere i tuoi sentimenti: Trova uno spazio tranquillo e scrivi ciò che provi. Non preoccuparti della grammatica o dell'ortografia; l'importante è esprimere i tuoi pensieri ed emozioni senza censura.
3. Liberarti del foglio: Una volta finito di scrivere, liberati del foglio. Puoi buttarlo nel cestino, stracciarlo, bruciarlo o addirittura triturarlo. Questo atto fisico simboleggia lasciar andare la rabbia e può aiutarti a liberarti del carico emotivo.
4. Riflettere e respirare: Dopo esserti liberato del foglio, prenditi qualche momento per respirare profondamente e riflettere su come ti senti. Noterai una sensazione di sollievo e tranquillità.
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Vivere una vita più equilibrata
Il controllo della rabbia non migliora solo la nostra salute emotiva e le relazioni, ma può anche aumentare la nostra produttività e il benessere generale. La tecnica di scrivere e buttare via è uno strumento potente e accessibile che puoi incorporare nella tua vita quotidiana.
Implementando questo metodo, stai compiendo un passo attivo verso una vita più equilibrata e armoniosa.
Il potere di gestire e trasformare le tue emozioni è dentro di te. La prossima volta che provi rabbia, prendi una penna, scrivi i tuoi sentimenti e permetti che il semplice atto di liberarti dal foglio ti liberi.
Continua a leggere di più in questo articolo che ho scritto:
Supera il disincanto: strategie per risollevarsi emotivamente
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