Provi rabbia? Usa questa tecnica giapponese per calmarti
Come liberarsi dalla rabbia: un approccio basato sulla psicologia e pratiche giapponesi....Autore: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
- Lo studio dell'Università di Nagoya
- Perché funziona questa tecnica?
- Applicazione pratica nella vita quotidiana
- Vivere una vita più equilibrata
Segui Patricia Alegsa su Pinterest!
La rabbia è un'emozione universale che, se non gestita correttamente, può avere un impatto negativo sulla nostra salute fisica, mentale e sulle nostre relazioni personali e professionali.
Tuttavia, recenti ricerche suggeriscono che esistono metodi semplici ed efficaci per gestire e dissipare questa emozione.
Uno di questi metodi proviene da una pratica giapponese che dimostra come il gesto di scrivere i nostri sentimenti e poi liberarcene fisicamente possa essere incredibilmente efficace nel mitigare la rabbia.
Lo studio dell'Università di Nagoya
Uno studio pubblicato su Scientific Reports e condotto da ricercatori dell'Università di Nagoya in Giappone ha approfondito questo metodo.
Hanno partecipato 50 studenti che sono stati invitati a scrivere le loro opinioni su temi sociali importanti.
I loro scritti sono stati valutati deliberatamente con commenti denigratori e bassi punteggi in intelligenza, interesse, gentilezza, logica e razionalità.
Commenti come "Non posso credere che una persona istruita pensi in questo modo" e "Spero che questa persona impari qualcosa mentre è all'università" sono stati utilizzati per indurre rabbia tra i partecipanti.
Dopo aver ricevuto questo feedback offensivo, gli studenti hanno registrato i loro sentimenti su un foglio.
La metà di loro è stata istruita a liberarsi del foglio (gettandolo nella spazzatura o distruggendolo), mentre l'altra metà doveva conservarlo (tenendolo in un archivio o in una scatola di plastica).
I risultati hanno mostrato che coloro che si sono liberati fisicamente del foglio hanno sperimentato una significativa riduzione del loro livello di rabbia, tornando ai loro livelli iniziali.
Invece, coloro che hanno conservato il foglio hanno mostrato appena una diminuzione della loro rabbia.
Puoi segnarti per leggere quest'altro articolo che potrebbe interessarti:
Puoi segnarti per leggere quest'altro articolo che potrebbe interessarti:
10 consigli infallibili per migliorare il tuo umore, aumentare la tua energia e sentirti incredibile
Perché funziona questa tecnica?
La tecnica di scrivere e buttare si basa su vari principi psicologici:
1. Catarsi Emozionale
Il processo di scrittura permette una liberazione catartica delle emozioni. Esprimerle a parole aiuta a chiarirle e a liberare la tensione associata ad esse.
2. Depersonalizzazione della Rabbia
Sbarazzarsi fisicamente del foglio agisce come simbolo di liberarsi del sentimento stesso. Distruggendo il foglio si crea una separazione psicologica dal contenuto emotivo negativo.
3. Riconnettersi con il Presente
Buttare o distruggere il foglio può aiutare le persone a riconnettersi con il momento presente, anziché rimanere ancorati a pensieri di rabbia sul passato.
Applicazione pratica nella vita quotidiana
La semplicità e l'efficacia di questo metodo lo rendono molto applicabile nel contesto domestico e lavorativo.
Qui ti offriamo una guida passo dopo passo per implementarlo:
1. Riconoscere e accettare il sentimento: Quando ti senti arrabbiato, prima riconosci e accetta la tua emozione. Non cercare di reprimerla.
2. Scrivere i tuoi sentimenti: Trova uno spazio tranquillo e scrivi ciò che provi. Non preoccuparti della grammatica o dell'ortografia; l'importante è esprimere i tuoi pensieri ed emozioni senza censura.
3. Liberarti del foglio: Una volta finito di scrivere, liberati del foglio. Puoi buttarlo nel cestino, stracciarlo, bruciarlo o addirittura triturarlo. Questo atto fisico simboleggia lasciar andare la rabbia e può aiutarti a liberarti del carico emotivo.
4. Riflettere e respirare: Dopo esserti liberato del foglio, prenditi qualche momento per respirare profondamente e riflettere su come ti senti. Noterai una sensazione di sollievo e tranquillità.
Suggerisco anche di leggere:Forme per essere più positivo e attrarre persone nella tua vita
Suggerisco anche di leggere:Forme per essere più positivo e attrarre persone nella tua vita
Vivere una vita più equilibrata
Il controllo della rabbia non migliora solo la nostra salute emotiva e le relazioni, ma può anche aumentare la nostra produttività e il benessere generale. La tecnica di scrivere e buttare via è uno strumento potente e accessibile che puoi incorporare nella tua vita quotidiana.
Implementando questo metodo, stai compiendo un passo attivo verso una vita più equilibrata e armoniosa.
Il potere di gestire e trasformare le tue emozioni è dentro di te. La prossima volta che provi rabbia, prendi una penna, scrivi i tuoi sentimenti e permetti che il semplice atto di liberarti dal foglio ti liberi.
Continua a leggere di più in questo articolo che ho scritto:
Supera il disincanto: strategie per risollevarsi emotivamente
Iscriviti all'oroscopo settimanale gratuito
Acquario
Ariete Bilancia Cancro Capricorno Gemelli Leone Pesci Sagittario Scorpione Toro Vergine
-
Perché gli insetticidi in aerosol falliscono contro le blatte?
Gli insetticidi in aerosol non eliminano tutte le blatte, specialmente quelle tedesche. Gli scienziati del Kentucky e di Auburn sottolineano la necessità di nuove strategie di controllo. -
Mal di testa? I prodotti domestici che possono provocarli
Scopri come i prodotti comuni possono causare intensi mal di testa, dagli aminoacidi alla disidratazione. Informati e allevia il tuo disagio! -
Scoprono che i pazienti in coma hanno consapevolezza
Lo studio rivela che le persone in coma mantengono la consapevolezza, anche se non rispondono. I ricercatori di diversi paesi analizzano come questo potrebbe trasformare la loro assistenza medica. -
Vivere fino a 120 anni, come riuscirci senza spendere milioni
Il milionario Bryan Johnson spende 2 milioni di dollari all'anno per la sua salute per vivere fino a 120 anni. Ti mostro cosa fa e come puoi fare tu per molto meno denaro. -
Ha 58 anni, ma sembra di 20 anni, ti racconto i suoi segreti
Scopri i segreti di Chuando Tan, l'influencer di 58 anni che sembra avere 20 anni. Il suo stile di vita e la sua alimentazione sono fondamentali per la sua incredibile giovinezza.
Iscriviti all'oroscopo settimanale gratuito
Ricevi settimanalmente la tua e -mail The Horoscope e i nostri nuovi articoli su amore, famiglia, lavoro, sogni e altre notizie. Non inviamo spam.
Analisi astrale e numerologica
-
Interprete dei sogni online: con intelligenza artificiale
Vuoi sapere cosa significa un sogno che hai avuto? Scopri il potere di capire i tuoi sogni con il nostro avanzato interpretatore di sogni online che utilizza intelligenza artificiale e ti risponde in pochi secondi.
-
Quando cambiare la spugna da cucina? Evita le batteri adesso!
Sapevi che la spugna da cucina può essere un nido di batteri? Cambiala regolarmente per mantenere l'igiene e prenderti cura della tua salute! -
Aumento del cancro al pancreas nei giovani: sintomi e prevenzione
Aumentano i casi di cancro al pancreas tra i minori di 50 anni. Scopri i sintomi e come prevenirlo con cambiamenti nello stile di vita come perdere peso e ridurre il consumo di alcol. -
Scopri il Superalimento Greco che Promuove Longevidità e Benessere
Scopri il superalimento greco delle Zone Blu che promuove la longevità e migliora la qualità della vita nell'isola dove vivere 100 anni è comune. -
Perché alcune persone non ammettono mai di avere torto?
Scopri perché alcune persone insistono nel voler avere ragione: uno studio dell'Università Statale dell'Ohio rivela il ruolo delle informazioni distorte in questo fenomeno psicologico. -
Autostima e Soddisfazione Sessuale: Rivelatore Studio delle Università
Scopri come l'autostima influisce sulla soddisfazione sessuale: uno studio di Zurigo e Utrecht rivela la sua connessione con una vita sessuale attiva. Informati! -
Consumare pere fresche è fondamentale per la tua salute digestiva e cardiovascolare
Scopri perché la pera è fondamentale per la tua salute digestiva e cardiovascolare. Un frutto millenario che ha arricchito la gastronomia europea per secoli. -
La evoluzione umana è contraria a farti fare sport: impara a superarla
Ti senti come se il tuo cervello ti sabotasse? La scienza ha buone notizie per te. Scopri come superare questi ostacoli e potenziare la tua mente. Informati subito! -
Cosa significa sognare un'incudine?
Scopra il significato dei suoi sogni su un'incudine: rappresenta la forza e la resistenza, o forse segnala il desiderio di forgiare un nuovo percorso nella sua vita? Lo scopra nel nostro ultimo articolo. -
Impatto: il suo stesso animale domestico lo ha sfigurato!
Una tragedia ha trasformato la vita di Ben Horne dopo un attacco del suo animale domestico Henry durante un episodio di epilessia. Contiene IMMAGINI SENSIBILI. -
Come prevenire il diabete: Consigli per controllare la glicemia
Scopri come gestire il diabete, una delle malattie croniche più comuni. Impara a prevenire le fluttuazioni notturne della glicemia e vivi pienamente. -
Cosa significa sognare il fieno?
Scopra il significato nascosto nei suoi sogni con il fieno, rappresenta la prosperità o il pericolo? Trovi la risposta in questo articolo e si svegli con maggiore chiarezza. -
Cosa significa sognare le pesche?
Si è mai chiesto cosa significa sognare le pesche? Scopra in questo articolo il simbolismo e l'interpretazione di questo frutto nei suoi sogni. -
Cosa significa sognare un casco?
Scopra il significato dei suoi sogni sul casco: protezione, rischio, opportunità? Trovi le risposte che sta cercando nel nostro articolo.