Perché la vulnerabilità è anche una forza maschile



Chi ha detto che essere vulnerabili sia un segno di debolezza? Per molto tempo, la mascolinità è stata associata alla durezza, al controllo e all’obbligo di sopportare tutto in silenzio. Eppure, riconoscere un’emozione e chiedere aiuto richiede molto più coraggio che nascondere ciò che accade.

In occasione della Giornata Mondiale della Cura di Sé, che si celebra il 24 luglio, Dove Men+Care propone di rivedere queste idee. Prendersi cura di sé non è un lusso né una pratica riservata alle donne. È un bisogno umano che comprende il corpo, la mente, le relazioni e il riposo.

Secondo uno studio diffuso da Dove Men, i bambini iniziano a sentire il peso degli stereotipi di genere intorno ai 10 anni. A 14 anni, quasi la metà eviterebbe di cercare sostegno emotivo. Questo dimostra che frasi apparentemente innocenti come “gli uomini non piangono” o “devi essere forte” possono insegnare loro a nascondere ciò che provano.

La buona notizia è che questa narrazione può cambiare. Tutto comincia quando un adulto ascolta senza deridere, permette di piangere o ammette con naturalezza: “oggi non mi sento bene”. Mostrare la propria umanità insegna anche la forza.

Come gli stereotipi maschili influenzano il benessere emotivo



Lo stesso studio segnala che il 59% degli uomini sente la pressione di apparire forte, anche se spesso quell’immagine è solo una facciata. Inoltre, quasi la metà ritiene che la cura di sé non sia “maschile”. Ma chi ha deciso che riposare, parlare delle proprie emozioni o occuparsi della propria salute riduca la mascolinità?

Questa pressione può manifestarsi nelle situazioni quotidiane: tacere una preoccupazione per non sembrare deboli, ignorare la stanchezza, evitare un consulto professionale o reagire con rabbia quando in realtà si prova paura, tristezza o frustrazione.

Il problema non riguarda soltanto chi reprime le proprie emozioni. Può ripercuotersi anche sul partner, sui figli, sulle amicizie e sull’ambiente di lavoro. Quando mancano le parole per esprimere il dolore, questo può trasformarsi in isolamento, irritabilità o distanza emotiva.

Aprire il dialogo è fondamentale. Puoi iniziare con una domanda semplice: “Come sto davvero?”. Poi prova a rispondere senza minimizzare ciò che senti. Se noti che fai fatica a esprimerlo a parole, la scrittura terapeutica per mettere ordine nelle emozioni può offrirti un punto di partenza.

Nuove mascolinità e abitudini di cura di sé



Le nuove mascolinità nascono come alternativa ai modelli rigidi del passato. Non cercano di imporre un unico modo di essere uomo. Propongono di vivere la propria identità con maggiore libertà, responsabilità affettiva e rispetto, senza dover dimostrare durezza in ogni momento.

Un uomo che si prende cura di sé e si permette di provare emozioni può essere più presente come padre, più sincero come amico o un compagno capace di ascoltare. La cura di sé non si limita a una routine estetica. Significa anche occuparsi della salute fisica, emotiva e mentale.

Può tradursi in azioni molto concrete:


  • Dormire e riposare prima di arrivare allo sfinimento.

  • Parlare con una persona di fiducia quando una situazione diventa troppo pesante.

  • Porre dei limiti senza ricorrere all’aggressività.

  • Fare attività fisica per il proprio benessere, non soltanto per l’aspetto esteriore.

  • Cercare un supporto professionale quando il malessere persiste o interferisce con la vita quotidiana.



Non devi cambiare tutto in una volta. Puoi iniziare riconoscendo un’emozione al giorno o ritagliandoti qualche minuto per fare qualcosa che ti tranquillizzi. Se fai fatica a fermarti perché senti di dover essere sempre produttivo, può esserti utile anche leggere perché essere costantemente occupati danneggia il benessere.

Educare bambini e adolescenti senza reprimere le loro emozioni



Adottare una mascolinità più consapevole trasforma anche il modo di crescere i figli. Immagina un padre che insegna a suo figlio a difendersi, ma anche a chiedere scusa; a essere perseverante, ma senza vergognarsi di piangere; a prendersi cura degli altri, senza dimenticare se stesso.

I bambini imparano molto più da ciò che osservano che dai discorsi. Quando vedono un uomo esprimere affetto, riconoscere un errore o chiedere aiuto, comprendono che le emozioni non minacciano la loro identità.

Invece di dire “non piangere”, si può chiedere: “che cosa è successo?” oppure “vuoi parlarne?”. Questo piccolo cambiamento offre sostegno e aiuta a sviluppare un vocabolario emotivo che sarà utile per tutta la vita.

Come iniziare a sfidare le norme tradizionali



La proposta di Dove Men+Care invita a mettere in discussione i condizionamenti che obbligano gli uomini a tacere. La Giornata Mondiale della Cura di Sé può servire da promemoria, ma questa conversazione deve continuare per tutto l’anno.

Chiediti quante volte hai messo da parte il tuo benessere per soddisfare le aspettative altrui. Forse hai detto che andava tutto bene per non preoccupare nessuno. Magari hai rimandato il riposo o hai evitato di chiedere sostegno per timore di essere giudicato. Osservare questi schemi senza colpevolizzarti è già un passo avanti.

Puoi scegliere oggi una piccola azione: chiamare un amico, esprimere una preoccupazione, fissare un appuntamento che rimandi da tempo o dire che hai bisogno di riposare. Prenderti cura di te non ti rende meno forte; ti permette di usare la tua forza in modo più sano.

Lasciarsi alle spalle il mito dell’uomo invulnerabile porta benefici a tutti. Migliora la comunicazione, avvicina le famiglie e crea legami più sinceri. Non devi diventare un’altra persona. Devi solo darti il permesso di essere umano, con tutto ciò che questo comporta. Il cambiamento può iniziare con una frase semplice come: “ho bisogno di parlare”.