La Mindfulness come Strategia di Leadership



I leader che insegno e consiglio sono diversi sotto molti aspetti, ma condividono qualcosa in comune: la pressione.

Ognuno di loro sta affrontando cambiamenti economici, tecnologici, politici e organizzativi senza precedenti, e combattono per mantenere se stessi, i propri team e le proprie organizzazioni energizzati e concentrati.

Le pratiche di mindfulness sono potenti antidoti contro questi sentimenti. Gli esperti raccomandano di integrare alcuni minuti di mindfulness quotidiani per migliorare il processo decisionale e l'intelligenza emotiva in ambienti di lavoro impegnativi.

Come puoi superare l'impazienza


Benefici della Mindfulness al Lavoro



Le ricerche hanno dimostrato che la meditazione regolare migliora la qualità del processo decisionale, aumenta la percezione che gli altri hanno di noi come “presenti”, accresce l'intelligenza emotiva e migliora la capacità di gestire lo stress, tutto ciò che ti aiuterà a diventare un leader migliore.

Tuttavia, quando le agende sono piene e imprevedibili, riservare un tempo dedicato alla meditazione ogni giorno può sembrare poco realistico.

Per questo motivo ho iniziato a consigliare ad alcuni leader sopraffatti di ricorrere alla “micropresenza”, ovvero di incorporare momenti di consapevolezza durante la giornata lavorativa per ricalibrare, ripristinare e aumentare l'autocoscienza.

Tecniche per essere presenti



He aquí algunas técnicas simples, pero efectivas de micromindfulness que pueden integrarse fácilmente en su ajetreada rutina:

1. Tre respiri profondi:

Quando ti senti stressato, fermati e respira lentamente e consapevolmente tre volte.


2. Controllo sensorial:

Prenditi una pausa di 30 secondi per connetterti con il momento presente, concentrandoti sui cinque sensi.


3. Scansione corporea:

Esegui una scansione rapida del tuo corpo per identificare le zone di tensione.


4. Il minuto di consapevolezza:

Fai una pausa e concentra la tua attenzione sul tuo respiro.


5. Meditazione camminata:

Concentrati sulle sensazioni del tuo corpo mentre ti muovi da un luogo all'altro.


6. Pausa di gratitudine:

Concentra la tua mente su qualcosa per cui sei grato per 30 secondi.


7. Alimentazione consapevole:

Dedica tempo a gustare il tuo cibo, evitando le distrazioni.


Strategie per gestire le tue emozioni in modo appropriato


Integrando la micropresenza nella tua Routine



Per integrare la micropresenza nella sua agenda, deve essere intenzionale e creare nuove abitudini. Esistono tre tipi di attivatori che possono fungere da promemoria per fare una pausa:

- Tempo: Imposti notifiche sul suo telefono o calendario.

- Transizioni: Sfrutti i momenti di cambiamento tra i compiti come opportunità per praticare.

- Tecnologia: Utilizzi app di mindfulness come Calm o Insight Timer per guidarle.


Un ultimo consiglio: inizi poco a poco e proceda al suo ritmo. Scegli un attivatore e alcune pratiche, e lavori per trasformarle in abitudini. Se cerca di fare troppo, rischia di cadere nella trappola di "sono troppo occupato". Ricordi che se non ci riesce, non succede nulla; l'importante è riprovare.

Implementare queste tecniche può essere un cambiamento positivo che non solo beneficerà il suo benessere personale, ma migliorerà anche l'ambiente lavorativo e l'efficacia della sua leadership.