Alcuni minuti di esercizio lieve potrebbero ridurre della metà il rischio di infarto, secondo uno studio
Scegli le scale! Pochi minuti di esercizio occasionale possono ridurre a metà il rischio di infarto, secondo uno studio. Migliora la tua salute passo dopo passo....Autore: Patricia Alegsa
04-12-2024 17:24
- Più di una scusa per non andare in palestra!
- Piccoli gesti, grandi benefici
- Incorporare l'esercizio incidentale nella tua vita
- Conclusione: Muoviti sempre che puoi!
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Attenzione, amici del divano! Se sei tra coloro che salgono al secondo piano in ascensore, ho notizie che potrebbero farti ripensare a quella decisione.
Uno studio recente suggerisce che alcuni minuti di esercizio "incidentale", come salire le scale, potrebbero ridurre il rischio di avere un infarto della metà. Sì, hai letto bene, della metà!
Non trovi mai il tempo per andare in palestra? Non sei solo. Secondo il CDC, più di un quarto degli americani non svolge alcuna attività fisica al di fuori del lavoro. Ma ecco la buona notizia: quei momenti in cui porti le borse della spesa o decidi di salire le scale invece di prendere l'ascensore possono essere la chiave per un cuore più sano.
I ricercatori dell'Università di Sydney hanno analizzato i dati di oltre 22.000 persone. Hanno scoperto che le donne che facevano tra 1,5 e 4 minuti di esercizio incidentale al giorno riducevano il loro rischio di problemi cardiovascolari di quasi il 50%.
Più di una scusa per non andare in palestra!
Non trovi mai il tempo per andare in palestra? Non sei solo. Secondo il CDC, più di un quarto degli americani non svolge alcuna attività fisica al di fuori del lavoro. Ma ecco la buona notizia: quei momenti in cui porti le borse della spesa o decidi di salire le scale invece di prendere l'ascensore possono essere la chiave per un cuore più sano.
I ricercatori dell'Università di Sydney hanno analizzato i dati di oltre 22.000 persone. Hanno scoperto che le donne che facevano tra 1,5 e 4 minuti di esercizio incidentale al giorno riducevano il loro rischio di problemi cardiovascolari di quasi il 50%.
Impressionante! Anche quelle che dedicavano poco più di un minuto vedevano una riduzione del 30%.
Ora, ragazzi, non fatevi gelosi. Anche se gli uomini non hanno sperimentato la stessa magnitudine di benefici, quelli che facevano 5,6 minuti di attività giornaliera riducevano ancora il loro rischio del 16%. Perché questa differenza? I ricercatori non lo sanno ancora. Ma hey, qualcosa è qualcosa, no?
Esercizi fisici a basso impatto per le tue ginocchia
Non fraintendermi. Niente sostituisce un regime di esercizio regolare, che dovrebbe essere di almeno 150 minuti settimanali secondo le raccomandazioni sulla salute. Tuttavia, se ti trovi in settimane complicate in cui la palestra sembra un sogno lontano, quei piccoli incrementi di attività fisica occasionale possono fare la differenza.
Il Dr. Luke Laffin, della Clinica Cleveland, assicura che anche il semplice atto di salire le scale può essere benefico per coloro che non si allenano regolarmente. E, come dice bene, "qualcosa è meglio di niente". Inoltre, il Dr. Bradley Serwer sottolinea che questi piccoli "picchi di attività" possono mantenerci più agili e bruciare alcune calorie extra.
Probabilmente, già fai un po' di esercizio incidenziale senza rendertene conto. Ma perché non provare un po' di più? Ecco alcune idee:
- Parcheggia l'auto più lontano dall'ingresso del supermercato.
- Porta le tue spese senza carrello.
- Fai una buona pulizia del pavimento.
- Porta a passeggio il tuo cane o gioca con i tuoi figli.
- Cammina mentre parli al telefono.
La lista continua e continua! Ricorda solo che la frequenza è la chiave. Alcuni minuti qui e là durante la giornata possono portare grandi benefici.
I migliori esercizi per aumentare la tua massa muscolare
La verità è che, anche se l'esercizio occasionale non sostituisce l'esercizio pianificato, sicuramente completa uno stile di vita attivo.
Ora, ragazzi, non fatevi gelosi. Anche se gli uomini non hanno sperimentato la stessa magnitudine di benefici, quelli che facevano 5,6 minuti di attività giornaliera riducevano ancora il loro rischio del 16%. Perché questa differenza? I ricercatori non lo sanno ancora. Ma hey, qualcosa è qualcosa, no?
Esercizi fisici a basso impatto per le tue ginocchia
Piccoli gesti, grandi benefici
Non fraintendermi. Niente sostituisce un regime di esercizio regolare, che dovrebbe essere di almeno 150 minuti settimanali secondo le raccomandazioni sulla salute. Tuttavia, se ti trovi in settimane complicate in cui la palestra sembra un sogno lontano, quei piccoli incrementi di attività fisica occasionale possono fare la differenza.
Il Dr. Luke Laffin, della Clinica Cleveland, assicura che anche il semplice atto di salire le scale può essere benefico per coloro che non si allenano regolarmente. E, come dice bene, "qualcosa è meglio di niente". Inoltre, il Dr. Bradley Serwer sottolinea che questi piccoli "picchi di attività" possono mantenerci più agili e bruciare alcune calorie extra.
Incorporare l'esercizio incidentale nella tua vita
Probabilmente, già fai un po' di esercizio incidenziale senza rendertene conto. Ma perché non provare un po' di più? Ecco alcune idee:
- Parcheggia l'auto più lontano dall'ingresso del supermercato.
- Porta le tue spese senza carrello.
- Fai una buona pulizia del pavimento.
- Porta a passeggio il tuo cane o gioca con i tuoi figli.
- Cammina mentre parli al telefono.
La lista continua e continua! Ricorda solo che la frequenza è la chiave. Alcuni minuti qui e là durante la giornata possono portare grandi benefici.
I migliori esercizi per aumentare la tua massa muscolare
Conclusione: Muoviti sempre che puoi!
La verità è che, anche se l'esercizio occasionale non sostituisce l'esercizio pianificato, sicuramente completa uno stile di vita attivo.
Quindi la prossima volta che sei sul punto di prendere l'ascensore, pensa al tuo cuore e scegli le scale. Il tuo corpo ti ringrazierà!
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