8 lezioni che ho imparato dalla terapia

1. 1. Differenza tra confini e pareti
2. 2. La vulnerabilità non implica debolezza.
3. 3. La sfida di amare le persone senza condizionamenti
4. 4. La validità del nostro trauma è importante a prescindere dal confronto con gli altri.
5. 5. Non si concentri troppo sulle emozioni negative, ma non le ignori.
6. 6. La chiave per ottenere risultati di successo nella terapia è il nostro impegno.
7. 7. Il vero amore è incondizionato, ma le relazioni devono essere costruite su una base di fiducia e di limiti.
8. 8. Il processo di lutto non segue una linea temporale chiara e definita.

1. Differenza tra confini e pareti

 I confini sono una parte necessaria e sana della vita, che ha lo scopo di fornire linee guida su ciò che è giusto e sbagliato nel nostro comportamento.

Stabilire dei limiti ci permette di vivere più felici e di avere relazioni più soddisfacenti.

 Sebbene stabilire dei confini possa spaventare all'inizio, le persone autentiche li rispetteranno e ne comprenderanno l'importanza.

 A differenza dei confini, i muri sono costruiti in risposta a un trauma passato.

 Sebbene la costruzione di muri possa essere una forma di protezione, con il tempo diventa dannosa.

 I muri non solo tengono fuori le persone e le cose, ma ci bloccano anche e ci impediscono di crescere e di elaborare.

 Il processo del trauma richiede tempo e spazio per affrontare le emozioni e quindi costruire un muro intorno all'esperienza traumatica non fa che peggiorarla.

 Più a lungo il muro rimane in piedi, più è difficile abbatterlo.

2. La vulnerabilità non implica debolezza.

 Affrontare la vulnerabilità può intimorire, in quanto comporta l'esposizione a qualcosa che potrebbe ferirci. Tuttavia, se evitiamo di sentirci vulnerabili per paura che qualcosa possa andare storto, non solo ci priviamo della possibilità di godere di legami più profondi, ma ci rendiamo anche un cattivo servizio.

Aprendoci ed essendo vulnerabili, la nostra vita si arricchisce grazie alle relazioni che ne escono rafforzate.

 Inoltre, ci radichiamo nell'idea di essere abbastanza forti da affrontare i nostri limiti.

 È vero che la vulnerabilità può spesso portare alla sofferenza, ma è possibile imparare e scoprire i benefici attraverso l'esperienza.

 Se non ci permettiamo di essere vulnerabili, non cresceremo né impareremo mai.

Negando la nostra vulnerabilità, impediamo alle persone che ci amano di sostenerci.

 Quando non permettiamo agli altri di partecipare ai nostri momenti di massima emotività, in realtà stiamo dicendo loro che non ci fidiamo della loro capacità di prendersi cura dei nostri sentimenti.

 Provare ciò che sentiamo va bene, ed è importante poter esprimere i nostri sentimenti alle persone di cui ci fidiamo e che ci amano.

3. La sfida di amare le persone senza condizionamenti

 A volte è difficile amare qualcuno quando non conosciamo la sua autostima e le virtù che possiede dentro di sé.

 Nel nostro desiderio di far capire alle persone che amiamo il loro valore, vorremmo che vedessero il loro potenziale attraverso i nostri occhi.

Ci immergiamo nell'illusione che, se mostriamo loro abbastanza amore, possano amarsi quanto noi.

 Ma in realtà, questo è raramente il caso.

 Quando una persona ha una mentalità autodistruttiva, l'amore dall'esterno non può aiutarla a uscire dal suo stato.

 L'unico modo per imparare ad amare se stessi è lavorare per superare i traumi e le bugie che li hanno portati a credere di non meritare amore.

 Solo allora troverà un amore intrinseco per se stesso.

Finché non scoprirà questo amore per se stesso, le sarà impossibile credere che qualcuno la ami senza secondi fini.

 Pertanto, la chiave per amare gli altri in modo incondizionato è accettarli come sono, evitare i giudizi negativi e lasciare che siano ciò che sono nella loro interezza.

4. La validità del nostro trauma è importante a prescindere dal confronto con gli altri.

È fondamentale capire che non dobbiamo confrontarci con altre persone.

 Ogni individuo vive la propria vita in base alle proprie esperienze e risorse, quindi non è giusto fare paragoni.

 A volte, quando incontriamo qualcuno che ha vissuto un'esperienza terribile, possiamo minimizzare le nostre esperienze negative, pensando che non siano importanti in confronto. Possiamo arrivare a credere che non dovremmo sentirci male per certe cose se ci sono altre persone che stanno vivendo situazioni più gravi.

 Tuttavia, è importante convalidare il proprio trauma, indipendentemente dal confronto con quello di qualcun altro. Se ha influenzato la nostra vita e ci ha ferito, la nostra esperienza è valida.

 Accettare la validità del nostro trauma ci permette di elaborarlo, comprenderlo e imparare a crescere intorno ad esso.

 Pertanto, non dobbiamo minimizzare le nostre esperienze negative, ma accettarle e affrontarle per superarle.

5. Non si concentri troppo sulle emozioni negative, ma non le ignori.

Il detto "fingi finché non ce la fai" è qualcosa che molti di noi hanno sentito a un certo punto della loro vita.

 Ci è stata inculcata l'idea che se ci sentiamo tristi o turbati, dobbiamo fingere che il sentimento non esista, finché non scompare magicamente.

 Ci è stato insegnato che accettare le emozioni piuttosto che ignorarle è negativo.

 Se non ci permettiamo di sentire ciò che stiamo provando, che sia buono o cattivo, ci priviamo dell'opportunità di comprendere l'emozione e ciò che ci ha portato a sentirci in quel modo.

Le emozioni vanno e vengono come le onde.

 Se ci lasciamo sommergere da esse quando l'onda raggiunge il picco, avremo la forza di andare avanti quando la marea si ritira.

 D'altra parte, se lottiamo contro la corrente delle emozioni, ci ritroveremo senza la forza di andare avanti quando la tempesta sarà passata.

 Non dobbiamo passare troppo tempo a pensare a queste emozioni negative, ma non dobbiamo nemmeno ignorarle o combatterle.

 Se ci permettiamo di vivere le emozioni quando ci travolgono, saremo in grado di elaborarle e superarle.

6. La chiave per ottenere risultati di successo nella terapia è il nostro impegno.

 Come in altre aree della vita, i progressi e i benefici che otteniamo con la terapia dipendono direttamente dalla dedizione e dall'impegno che ci mettiamo.

Non è sufficiente partecipare alle sedute, raccontare le nostre esperienze al terapeuta, ascoltare i suoi consigli e poi dimenticare tutto fino all'appuntamento successivo.

 Sarebbe come andare a scuola, sedersi in classe, ascoltare l'insegnante, ma non prendere appunti o studiare, e poi sperare di ottenere buoni voti all'esame.

 Se mettiamo in pratica con costanza le strategie e le abilità salutari che il terapeuta ci aiuta a sviluppare nella nostra vita quotidiana, i risultati positivi saranno molto maggiori rispetto a quelli di una partecipazione passiva alla terapia.

7. Il vero amore è incondizionato, ma le relazioni devono essere costruite su una base di fiducia e di limiti.

È difficile capire che l'amore e le relazioni non sono la stessa cosa.

 Come esseri umani, tendiamo ad associare l'amore alle relazioni, che siano con il partner, la famiglia o gli amici più stretti.

 Tuttavia, anche se dobbiamo amare incondizionatamente le persone della nostra vita, dobbiamo avere dei limiti e rispettare lo spazio personale dell'altro, affinché una relazione sia sana.

 Il vero amore dovrebbe essere incondizionato, ma le relazioni sono diverse.

 Per essere sane, devono basarsi sulla fiducia reciproca e sui confini, che devono essere concordati e rispettati da entrambe le parti.

 Se una persona non rispetta i limiti della sua relazione, può continuare ad amarla, ma a volte è necessario allontanarsi per non danneggiare la salute emotiva di entrambe le parti coinvolte.

8. Il processo di lutto non segue una linea temporale chiara e definita.

 Il cervello umano è uno strumento progettato per comprendere ed elaborare le informazioni. Cerchiamo schemi e sequenze, ma le emozioni umane non sono sempre conformi a queste logiche.

 Ecco perché, in molte occasioni, la logica e le emozioni si scontrano.

Quando proviamo sentimenti spiacevoli, cerchiamo una scadenza per superarli.

 Tuttavia, il lutto non funziona così.

 Nel processo di elaborazione del lutto, può accadere che proprio quando pensavamo di andare avanti, ci siano giorni o addirittura mesi in cui sentiamo di andare indietro. Non si tratta di regressione, ma solo di un dolore che segue il suo corso imprevedibile.

 Più cerchiamo di capirlo, più diventa complicato.

 Pertanto, la cosa migliore che possiamo fare è lasciarci andare alle emozioni, sapendo che alla fine finiranno, anche se a un certo punto sentiamo che sono una parte importante di noi stessi.

 Durante il processo di elaborazione del lutto, iniziamo a vedere piccoli momenti di calma che ci permettono di respirare.

 Ma poi le emozioni tornano a galla.

 Quindi è in quei momenti di sollievo che è più importante ricordare a noi stessi che un giorno ci sentiremo di nuovo bene.

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