Hai mai trovato te stesso in una situazione strana in cui una voce interiore grida con forza: «Non posso farlo», anche se un'altra parte di te sta dicendo: «Sì, lo voglio, sì posso, sì desidero andare avanti»?

Forse ti sei posto un obiettivo importante. Qualcosa che ti entusiasma davvero. Hai iniziato con slancio, hai fatto liste, cercato informazioni, immaginato come sarebbe riuscirci e hai sentito quella preziosa scintilla di motivazione.

Ma, all'improvviso, è apparso qualcosa che ha tirato il freno.

Il dubbio. La procrastinazione. L'autocritica. Il perfezionismo. La stanchezza improvvisa. Il confronto con gli altri. O quella frase scomoda che compare proprio quando stai per compiere un grande passo: «E se non fossi capace?»

È lì che di solito entra in scena l'autosabotaggio. E non sempre si presenta come una grande crisi. A volte si maschera da prudenza, da scuse ragionevoli, dal bisogno di avere tutto sotto controllo o dall'attesa del «momento perfetto».

Sei destinato al fallimento? Sei sulla strada sbagliata? Dovresti arrenderti e ricominciare da zero con qualcosa di completamente diverso?

Non necessariamente.

Forse hai solo bisogno di conoscere meglio il tuo sabotatore interiore. Quella parte di te che cerca di proteggerti, anche se lo fa in modo goffo, limitante e doloroso. Non è il tuo nemico assoluto. Molte volte è nata da esperienze passate, da paure apprese o da convinzioni che hai ripetuto per anni senza metterle in discussione.

Sono molte le ragioni per cui, senza rendercene conto, ci boicottiamo nei temi che contano di più per noi. A un certo punto del cammino di conoscenza di sé, dobbiamo guardare con onestà ciò che prima non riuscivamo a vedere.

Perché non puoi superare un ostacolo se non sai nemmeno dov'è. 🌙

Qui ti condivido alcune forme frequenti di autosabotaggio e come puoi iniziare a recuperare fiducia in te.

Che cos'è l'autosabotaggio e come si manifesta nella tua vita



L'autosabotaggio avviene quando una parte di te desidera andare avanti, ma un'altra parte agisce contro quel desiderio. Può succedere nel lavoro, nell'amore, negli studi, nelle tue abitudini, nella tua salute emotiva o in qualsiasi progetto personale.

Per esempio, vuoi avviare un'attività, ma non porti mai davvero a termine il lancio della tua idea. Vuoi avere una relazione sana, ma scegli persone emotivamente indisponibili. Vuoi prenderti cura del tuo corpo, ma abbandoni ogni routine proprio quando inizi a notare dei cambiamenti. Vuoi studiare qualcosa di nuovo, ma ti convinci che sia già troppo tardi.

L'autosabotaggio non dice sempre: «Voglio rovinare tutto». Molte volte dice cose più sottili:

  • «Meglio farlo domani».
  • «Non sono ancora pronto».
  • «Sicuramente c'è qualcuno migliore di me».
  • «Se non posso farlo alla perfezione, meglio non farlo».
  • «Non voglio illudermi per poi deludermi».


Queste frasi possono sembrare innocue, ma se le ripeti per molto tempo finiscono per costruire una gabbia.

Il primo passo per uscire dall'autosabotaggio non è pretendere di più da te, ma osservarti meglio. Con meno giudizio e più onestà.

Paura del fallimento: quando la tua mente si aspetta il peggio



Fin dall'infanzia assorbiamo molte idee sul successo, sull'errore e sul fallimento. Alcune vengono dalla famiglia. Altre dalla scuola. Altre ancora da esperienze in cui ci siamo sentiti giudicati, umiliati o poco sostenuti.

Forse qualcuno ti ha detto che non eri abbastanza bravo. O che non eri intelligente. O che non servivi a qualcosa. Forse non te l'hanno detto direttamente, ma l'hai percepito attraverso confronti, silenzi, critiche o richieste impossibili.

Con il tempo, queste frasi possono stabilirsi nel tuo mondo interiore e trasformarsi in convinzioni come:

  • «Non sono abbastanza bravo».
  • «Valgo meno degli altri».
  • «Non sono abbastanza intelligente».
  • «Non merito di avere successo».
  • «Fallisco sempre, quindi succederà di nuovo».


La parte complessa è che queste convinzioni di solito non si sentono come pensieri appresi. Si sentono come verità. E quando una convinzione diventa una «verità» per la tua mente, inizi ad agire in accordo con essa.

Per questo una persona può desiderare profondamente di andare avanti, ma allo stesso tempo evitare opportunità, abbandonare progetti o non mostrarsi fino in fondo. Non perché non abbia capacità, ma perché il suo sistema emotivo associa il tentativo al dolore del fallimento.

La paura del fallimento ti fa credere che non provarci faccia meno male che provarci e fallire. Ma non provarci fa male comunque. Solo che fa male più lentamente.

Un modo pratico per iniziare a cambiare questa dinamica è chiederti: «Che cosa sto dando per certo senza verificarlo?»

Forse non sei incapace. Forse hai solo paura. Forse non hai bisogno di arrenderti, ma di imparare ad avanzare con la paura, poco a poco, senza pretendere risultati perfetti dal primo tentativo.

Paura del successo: perché puoi temere di ottenere ciò che desideri



La paura del successo può sembrare strana. Persino ridicola. Dopotutto, se desideri qualcosa, perché dovresti avere paura di ottenerla?

Eppure succede più spesso di quanto immagini.

A volte, il successo implica cambiamenti. E non tutti i cambiamenti risultano sicuri per la tua mente, anche se sono positivi. Raggiungere qualcosa può portare più esposizione, più responsabilità, nuove aspettative, decisioni difficili o persino critiche da parte degli altri.

Per esempio, una persona creativa può avere idee meravigliose, ma non le mostra mai. Non perché le manchi il talento, ma perché una parte di lei teme quello che accadrebbe se davvero funzionassero.

E se mi vedessero?

E se si aspettassero di più da me?

E se cambiassi e le persone che amo non lo capissero?

E se guadagnassi di più e questo modificasse i miei legami?

Qualcosa di simile accade con alcune persone che vincono alla lotteria e, dopo un po' di tempo, tornano allo stesso punto di partenza. Il successo è stato così improvviso, così disordinato e così difficile da integrare emotivamente, che non sono riuscite a sostenerlo.

Questo non significa che il successo sia pericoloso. Significa che devi prepararti interiormente ad abitare una versione più grande della tua vita.

Se noti che ti freni proprio quando qualcosa inizia ad andare bene, chiediti con sincerità: «Che cosa temo di perdere se questa cosa funziona?»

Potresti temere di perdere appartenenza, tranquillità, identità, approvazione o controllo. Dare un nome a tutto questo ti aiuta a recuperare potere. Ciò che non viene nominato, di solito ti guida dalle ombre.

Disconnessione dal tuo sé autentico: quando persegui obiettivi che non sono tuoi



Un'altra forma molto profonda di autosabotaggio appare quando non stai vivendo in accordo con i tuoi valori reali.

A volte crediamo di volere qualcosa, ma in realtà stiamo cercando di soddisfare aspettative altrui. Scegliamo una carriera per compiacere. Sosteniamo una relazione per non deludere. Cerchiamo un certo stile di vita perché «dovremmo» desiderarlo. Ci sforziamo per obiettivi che dall'esterno sembrano belli, ma che dentro si sentono vuoti.

Quando ti allontani troppo dal tuo sé autentico, il corpo e le emozioni di solito iniziano a parlare. Possono comparire stanchezza, irritabilità, ansia, apatia, la sensazione di essere perso o una tristezza difficile da spiegare.

Vivere separato da ciò che sei davvero può generare conseguenze fisiche, mentali ed emotive importanti.

Non perché stai facendo tutto male, ma perché stai camminando in una direzione che non dialoga con la tua verità interiore.

Trovare il tuo sé autentico può sembrare una ricerca enorme, quasi come inseguire un luogo mitico e impossibile. Ma non deve essere così complicato. Puoi iniziare con domande semplici:

  • Quali cose mi danno energia e quali me la tolgono?
  • Quali decisioni prendo per desiderio e quali per paura?
  • Quale parte di me nascondo per essere accettato?
  • Che cosa farei diversamente se non dovessi dimostrare niente?
  • Che tipo di vita mi sembra onesta?


Non devi rispondere a tutto in un giorno. La conoscenza di sé non è una gara. È una conversazione costante con te stesso.

Mancanza di chiarezza nei tuoi valori personali



I tuoi valori sono come una bussola. Ti aiutano a sapere chi sei, cosa scegli, cosa non negozi e verso dove vuoi orientare la tua energia.

Quando non hai chiarezza sui tuoi valori, è facile che il rumore esterno prenda il comando. L'opinione della tua famiglia, le aspettative sociali, i confronti sui social, la pressione economica o la paura di deludere possono decidere al posto tuo.

Al contrario, quando sai che cosa è importante per te, puoi stabilire confini con più calma. Puoi anche distinguere meglio tra la voce del tuo giudice interiore e la voce della tua saggezza interiore.

I giudizi esterni perdono forza quando hai chiaro in cosa credi e che cosa vuoi costruire.

I tuoi valori ti aiutano anche a prendere decisioni. Se per te la libertà è un valore centrale, forse non riuscirai a sostenere a lungo una vita troppo rigida. Se apprezzi la stabilità, potresti aver bisogno di avanzare con piani graduali e non con salti impulsivi. Se valorizzi la creatività, probabilmente avrai bisogno di spazi in cui poterti esprimere e non solo di svolgere compiti.

Non esistono valori «migliori» o «peggiori». L'importante è che siano tuoi.

Un esercizio utile è scegliere cinque parole che rappresentino ciò che vuoi proteggere in questa fase della tua vita. Per esempio: pace, crescita, amore, salute, libertà, onestà, sicurezza, creatività, famiglia, indipendenza, apprendimento.

Poi chiediti: «Le mie decisioni attuali stanno rispettando questi valori o li sto tradendo per compiacere, evitare o adattarmi?»

Questa domanda può mettere a disagio, ma può anche restituirti direzione.

Come smettere di autosabotarti e recuperare fiducia in te



Non si tratta di zittirti con la forza né di vivere ripetendo frasi positive che non senti. Si tratta di imparare ad ascoltarti più a fondo.

Il tuo sabotatore interiore di solito appare per proteggerti dal dolore, dal rifiuto, dal fallimento o dall'incertezza. Il problema è che, per proteggerti, può anche allontanarti dalla tua crescita.

La soluzione non è litigare con te stesso. È cominciare a riconoscere il modello.

Puoi praticarlo così:

  • Osserva quando compare il freno. Proprio prima di inviare una proposta? Quando qualcuno si avvicina emotivamente? Quando inizi a distinguerti?
  • Identifica la frase interiore. Che cosa ti dici in quel momento? Scrivilo senza censura.
  • Cerca la paura che c'è sotto. Forse non è pigrizia. Forse è paura di non essere all'altezza.
  • Fai un piccolo passo. Non devi risolvere tutta la tua vita oggi. Basta compiere un'azione concreta che rompa il ciclo.
  • Parla con te come parleresti con qualcuno che ami. La durezza non sempre ti fa andare avanti. A volte ti paralizza soltanto di più.


Aiuta anche rivedere i tuoi pensieri e le emozioni stagnanti. A volte continuiamo ad agire a partire da ferite antiche, anche se la nostra vita attuale è già diversa.

La soluzione? Conoscerti in modo più profondo.

Cerca i tuoi sabotatori. Nominali. Osservali. Chiedi loro che cosa stanno cercando di proteggere. E poi ricordati che puoi scegliere un altro modo di prenderti cura di te.

Quando hai più chiare le tue verità, i tuoi ideali cominciano a risuonare con più forza. Non hai più bisogno di vivere reagendo alla paura. Puoi iniziare a costruire a partire dalla fiducia, dall'onestà e da una versione di te che non si abbandona proprio quando sta per crescere. ✨