Come far riposare il nostro cervello dai social media

Andiamo a svelare questo mistero e a vedere perché disconnettersi un po' potrebbe essere una strategia vincente per il tuo benessere mentale.

Internet ci sta facendo solletico nel cervello?

Viviamo in un mondo dove i clic e i "mi piace" governano buona parte della nostra esistenza. I social media sono quel angolo virtuale dove cerchiamo intrattenimento, informazioni e qualche risata con meme di gatti (chi può resistere!). Tuttavia, queste piattaforme possono essere un'arma a doppio taglio per la nostra salute mentale.

Nel 2024, il termine "deterioramento cerebrale" ha conquistato la corona come parola dell'anno secondo Oxford University Press, sottolineando la crescente preoccupazione per gli effetti del consumo eccessivo di contenuti digitali.

Ecco un dato curioso: ogni volta che riceviamo un "mi piace" o un commento positivo, il nostro cervello ci ricompensa con un colpo di dopamina, l'ormone del piacere. È come darsi una sferzata di gioia! Ma, proprio come con i dolci, l'eccesso non è mai buono.

Il cervello in modalità “deficit di dopamina”

Sapevi che il cervello ha un modo per bilanciare quei picchi di dopamina? Quando passiamo molto tempo a cercare quelle piccole ricompense digitali, il cervello riduce la sua produzione di dopamina per non sovraccaricarsi. È come se il tuo cervello fosse un contabile molto severo! Questo può portare a un ciclo in cui abbiamo bisogno di più tempo sui social per sentirci normali. E certo, ecco che arrivano l'apatia e l'ansia, come ospiti indesiderati alla festa.

Ma, non è tutto perduto! Gli esperti suggeriscono che una pausa nell'uso dei social media può fare una grande differenza nella nostra salute cerebrale. Anna Lembke, un'esperta in medicina delle dipendenze, afferma che queste pause permettono al nostro cervello di "riavviare" i suoi circuiti di ricompensa. Immagina di avere un cervello come nuovo? Beh, quasi.

Come affrontare il “detox” digitale senza morire nel tentativo?

Deviando dai social media può sembrare spaventoso come affrontare un lunedì senza caffè, ma è più semplice di quanto sembri. Gli studi mostrano che anche brevi pause hanno benefici notevoli. Un esempio è uno studio con 65 ragazze che hanno dimostrato miglioramenti significativi nella loro autostima dopo solo tre giorni di pausa. Tre giorni! Questo è meno di quanto dura un lungo weekend.

All'inizio, un detox digitale può sembrare una sfida gigantesca. L'ansia e l'irritabilità potrebbero farsi sentire, ma non ti preoccupare. Sarah Woodruff, coautrice di uno studio su questi effetti, assicura che questo periodo iniziale è temporaneo. La buona notizia è che, dopo una settimana, il detox tende a diventare più gestibile, e persino, potresti iniziare a godertelo!

Vivere di nuovo la vita reale

Dopo un detox, evitare di ricadere è cruciale. Gli esperti raccomandano di creare barriere fisiche e mentali per limitare l'accesso impulsivo ai social media. Hai mai provato a tenere il telefono fuori dalla stanza durante la notte?

Suggeriscono anche di sostituire lo scroll infinito con attività che offrano gratificazioni più profonde, come imparare a suonare uno strumento o cucinare. Non è solo divertente; è un modo per liberare dopamina in modo più equilibrato.

Infine, pianificare pause regolari dai social media può aiutarci a riflettere sulla nostra relazione con queste piattaforme. Durante un detox, potresti chiederti: mi aiutano davvero a connettermi con gli altri o mi distraggono dalle relazioni faccia a faccia? La risposta può cambiare la tua prospettiva sul tempo che trascorri online.

Quindi, la prossima volta che ti trovi intrappolato nel vortice digitale, ricorda: una pausa, per quanto piccola, può essere il primo passo verso una relazione più sana con il mondo virtuale. Il potere è nelle tue mani!