Ti senti stanco tutto il giorno? Cosa puoi fare al riguardo

Quando mangiamo in fretta, sotto stress o saltiamo i pasti, non solo gli neghiamo il nutrimento, ma ci mettiamo anche a rischio di un cocktail di esaurimento e cattivo umore. Qualcuno ha detto “hangry”?

Gli esperti suggeriscono un'alimentazione consapevole. Prima di divorare un hamburger, perché non provare a fare alcune respirazioni profonde? Mangiare non riguarda solo masticare e ingoiare, digerire e assimilare fanno anche parte del menu.

Rilassati per rinnovare le energie

Il stress è un ladro. Ci ruba energia e ci lascia sentirci come un palloncino sgonfio. Integrare la meditazione quotidiana, anche solo per cinque minuti, può essere un grande alleato. Ti immagini una pausa di pace nel mezzo della tua giornata?

La psicoterapia cognitivo-comportamentale si presenta anche come uno strumento potente per combattere lo stress.

Il sonno di qualità è vitale. Russell Foster, esperto in ritmi circadiani, ci ricorda che mantenere orari regolari e esporsi alla luce naturale sono pratiche che favoriscono un riposo ristoratore.

Un dato curioso: non incolpare tanto la luce blu degli schermi, ma il contenuto che consumi prima di dormire. Chi direbbe che l'ultimo episodio di quella serie potrebbe toglierti il sonno?

Caffeina: amica o nemica

La relazione con il caffè può essere complicata. Sebbene possa migliorare l'umore e le prestazioni cognitive, il suo abuso può portare a un effetto contrario. Prendila con calma, non hai bisogno di essere un dipendente dal caffè per godere dei suoi benefici. Prova a ridurne il consumo gradualmente e nota come il tuo corpo risponde.

Quanto caffè puoi bere al giorno? Cosa dice la scienza.

Mantenere un'adeguata idratazione è anche cruciale. Bere acqua e consumare frutta idratante non solo favoriscono il sonno, ma aiutano anche a mantenerci svegli durante il giorno. Addio a quei sonnellini inaspettati in ufficio!

Mettiti in movimento per rivitalizzarti

L'esercizio non è da meno nella lista degli alleati per la vitalità. Le dottoresse di Harvard, Toni Golen e Hope Ricciotti, ci spiegano che l'esercizio stimola la produzione di mitocondri, quelle piccole fabbriche di energia nelle nostre cellule. Più mitocondri significano più energia per le nostre attività quotidiane.

Inoltre, l'esercizio migliora la circolazione dell'ossigeno, il che non solo avvantaggia i mitocondri ma anche la nostra efficienza energetica. E se questo non fosse sufficiente, favorisce anche un sonno ristoratore. Quindi, perché non fare una passeggiata nel parco? Il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno.

Esercizi fisici da fare in base alla tua età

In sintesi, piccoli aggiustamenti nella routine possono avere un grande impatto. Nutri bene il tuo cervello, rilassati, rivedi il tuo rapporto con la caffeina e muovi il tuo corpo. Sei pronto a sentirti più energico? Abbi il coraggio di fare il cambiamento!