Dì addio al peso extra durante la menopausa con 6 abitudini salutari!

I cambiamenti ormonali giocano un ruolo importante. La riduzione di estrogeni e testosterone, insieme a un incremento del cortisolo, fanno pendere la bilancia. Ma non è tutto perduto. Con abitudini sane, possiamo scrivere un finale diverso per questa storia.

La perimenopausa, quella fase che si insinua prima della menopausa, è una fase cruciale. Le donne notano spesso come i loro jeans si adattino un po' di più attorno alla vita. Ah, la famosa pancetta! Perché? La combinazione di cambiamenti ormonali e perdita di massa muscolare, insieme a un metabolismo che va in vacanza, contribuiscono a questo fenomeno.

Come affrontare i chili in più?

Qui è dove le strategie di vita sana entrano in soccorso come supereroi. La dottoressa Jessica Shepherd ci dice che la proteina è come il Robin di Batman in questa avventura. Aiuta a mantenere la massa muscolare e a mantenere il metabolismo. Un dato curioso: consumare tra 1,2 e 1,5 grammi di proteina per chilo di peso corporeo fa miracoli. Quindi, un pollo qui, alcune uova là, non guasta.

Ma non dimentichiamo la fibra, il cugino meno popolare della proteina. Aiuta la digestione e a controllare il livello di zucchero nel sangue. La Mayo Clinic suggerisce che le donne consumino almeno 25 grammi di fibra al giorno. E da dove prendiamo questo meraviglioso alimento? Frutta, verdura, legumi e cereali integrali, ovviamente.

Esercizio? Sì, per favore!

Muoversi è essenziale. Almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività intensa alla settimana fanno la differenza. E non dimentichiamo il sollevamento pesi. Sì, quei muscoli hanno bisogno di amore anche. Gli esercizi di carico non solo rinforzano il corpo, ma si prendono anche cura delle nostre ossa, che sentono anch'esse i danni del tempo.

Inoltre, dobbiamo monitorare il nostro consumo di zuccheri aggiunti. Questi sono come quelle calorie vuote che ci invitano alla festa, ma non portano nulla. Limitare bibite e dolci, e optare per alternative più salutari, può essere fondamentale.

Dormire: l'alleato sottovalutato

Dormire bene è importante quanto una dieta equilibrata e l'esercizio fisico. Il dottor Michael Snyder spiega che dormire almeno sette ore aiuta a regolare i livelli di cortisolo. Tuttavia, la menopausa può rendere più complicato cadere tra le braccia di Morfeo. Per migliorare il sonno, mantieni una routine di esercizio regolare e evita l'alcol.

La menopausa non deve essere una fase di rassegnazione riguardo al peso. La chiave è un approccio integrato che combini dieta, esercizio e buone abitudini. E, soprattutto, bisogna accettare i cambiamenti naturali del corpo. Alla fine, si tratta di salute e benessere, non solo della bilancia. Quindi, coraggio! I cambiamenti positivi sono a portata di mano.