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10 metodi per evitare lo stress della vita moderna

Le persone possono imparare a gestire lo stress e condurre una vita più felice e più sana.... , 2020-05-24




Le persone possono imparare a gestire lo stress e condurre una vita più felice e più sana. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a tenere a bada lo stress.



Suggerimenti rapidi per evitare lo stress

- Mantenere un atteggiamento positivo.

- Accettate che ci siano eventi che non potete controllare.

- Sii assertivo piuttosto che aggressivo. Affermate i vostri sentimenti, opinioni o convinzioni piuttosto che diventare arrabbiati, difensivi o passivi.

- Imparate e praticate le tecniche di rilassamento; provate la meditazione, lo yoga o il tai chi per gestire lo stress.

- Esercizio fisico regolare. Il vostro corpo può affrontare meglio lo stress quando è in forma.

- Mangiare pasti sani ed equilibrati.

- Imparate a gestire il vostro tempo in modo più efficace.

- Fissa dei limiti in modo appropriato e impara a dire no alle richieste che creerebbero uno stress eccessivo nella tua vita.

- Trova il tempo per gli hobby, gli interessi e il relax.

- Riposatevi e dormite a sufficienza. Il vostro corpo ha bisogno di tempo per riprendersi da eventi stressanti.

- Non fare affidamento su alcol, droghe o comportamenti compulsivi per ridurre lo stress.

- Cercare il supporto sociale. Trascorrete abbastanza tempo con coloro che vi piacciono.

- Cercate il trattamento da uno psicologo o da un altro professionista della salute mentale addestrato nella gestione dello stress o nelle tecniche di biofeedback per imparare modi sani di affrontare lo stress nella vostra vita.


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Spiegare alcune tecniche

Suggerimenti per gestire situazioni di stress.

Potrebbe sorprendervi sapere che lo stress biologico è una scoperta abbastanza recente. Solo alla fine degli anni '50 l'endocrinologo Hans Selye identificò e documentò per la prima volta lo stress.

I sintomi dello stress esistevano molto prima di Selye, ma le sue scoperte hanno portato a nuove ricerche che hanno aiutato milioni di persone ad affrontare lo stress.

Abbiamo compilato una lista dei 10 modi migliori per alleviare lo stress.


Ascoltare la musica

Se vi sentite sopraffatti da una situazione di stress, provate a fare una pausa e ad ascoltare musica rilassante. Suonare musica tranquilla ha un effetto positivo sul cervello e sul corpo, può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il cortisolo, un ormone legato allo stress.

Consigliamo il maestro di violoncello Yo-Yo Ma che suona Bach, ma se la classica non fa per voi, provate ad ascoltare i suoni dell'oceano o della natura. Possono sembrare banali, ma hanno effetti rilassanti simili alla musica.


Chiama un amico

Quando ti senti stressato, fai una pausa per chiamare un amico e parlare dei tuoi problemi. I buoni rapporti con gli amici e le persone care sono importanti per uno stile di vita sano e sono particolarmente importanti quando si è sotto stress. Una voce rassicurante, anche solo per un minuto, può mettere tutto in prospettiva.


Parlarne

A volte chiamare un amico non è un'opzione. In questo caso, parlare con calma a se stessi può essere l'alternativa migliore. Non preoccupatevi di sembrare pazzi, ripetete solo il motivo per cui siete stressati, cosa dovete fare per completare il compito a portata di mano e, soprattutto, che tutto andrà bene.


Mangia a destra

I livelli di stress e una dieta adeguata sono strettamente correlati. Quando ci sentiamo sopraffatti, spesso ci dimentichiamo di mangiare bene e ricorriamo all'uso di snack grassi e zuccherati come stimolante.

Cercate di evitare gli spuntini zuccherati e pianificare in anticipo. Frutta e verdura sono sempre buone, e il pesce con alti livelli di acidi grassi omega-3 ha dimostrato di ridurre i sintomi dello stress. Un panino al tonno è davvero cibo per il cervello.


Ridendoci sopra

La risata rilascia endorfine che migliorano l'umore e abbassa i livelli di cortisolo e adrenalina, che causano stress, ormoni che causano cortisolo e adrenalina. La risata inganna il sistema nervoso e ti rende felice. Il nostro suggerimento: vedere alcune parodie classiche dei Monty Python come "The Ministry of Silly Walks". Quegli inglesi sono così divertenti che presto riderai, invece di risentirli.


Bere il tè

Una grande dose di caffeina provoca un aumento a breve termine della pressione sanguigna. Può anche causare un sovraccarico dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrene. Al posto del caffè o delle bevande energetiche, provate il tè verde. Ha meno della metà della caffeina del caffè e contiene antiossidanti sani, oltre alla teanina, un aminoacido che ha un effetto calmante sul sistema nervoso.


Tenete a mente
La
maggior parte dei consigli che abbiamo suggerito forniscono un sollievo immediato, ma ci sono anche molti cambiamenti di stile di vita che possono essere più efficaci a lungo termine. Il concetto di "consapevolezza" è una parte importante degli approcci meditativi e somatici alla salute mentale, ed è diventato popolare nella psicoterapia moderna. Dallo yoga e tai chi alla meditazione e al Pilates, questi sistemi di consapevolezza incorporano esercizi fisici e mentali che impediscono allo stress di diventare un problema. Prova ad unirti ad una classe.


Esercizio (anche solo per un minuto)

Esercizio fisico non significa necessariamente sollevamento pesi in palestra o allenamento per una maratona. Una breve passeggiata in ufficio o semplicemente alzarsi per fare stretching durante una pausa al lavoro può offrire un sollievo immediato da una situazione di stress. Il movimento del sangue rilascia endorfine e può migliorare l'umore quasi istantaneamente.


Dormire meglio

Tutti sanno che lo stress può farti perdere il sonno. Purtroppo, la mancanza di sonno è anche una delle cause principali dello stress. Questo circolo vizioso fa sì che il cervello e il corpo sfuggano al controllo e peggiorino nel tempo. Assicuratevi che il vostro medico vi raccomandi da sette a otto ore di sonno.

Spegnete la TV in anticipo, spegnete le luci e concedetevi il tempo di rilassarvi prima di andare a letto. Potrebbe essere il più efficace
antistress della nostra lista.


Respirare Facile

Il consiglio di "fare un respiro profondo" può sembrare un cliché, ma è vero quando si tratta di stress. Per secoli, i monaci buddisti sono stati consapevoli della respirazione deliberata durante la meditazione. Per un facile esercizio da tre a cinque minuti, sedetevi su una sedia con i piedi per terra e le mani sulle ginocchia.

Inspirate lentamente e profondamente, concentrandovi sui polmoni mentre si espandono completamente nel petto. Mentre la respirazione superficiale causa stress, la respirazione profonda ossigena il sangue, aiuta a concentrare il corpo e libera la mente.


Per saperne di più sulla riduzione dello stress

Lo stress è una parte inevitabile della vita, ma questo non significa che si debba ignorarlo. Troppo stress non trattato può causare problemi di salute fisica e mentale potenzialmente gravi.

La buona notizia è che, in molti casi, lo stress è gestibile. Con un po' di pazienza e alcune strategie utili, è possibile ridurre lo stress, sia che si tratti di stress familiare che di stress sul posto di lavoro.







Io sono Alegsa

Scrivo articoli per oroscopi e auto-aiuto in modo professionale da oltre 20 anni.



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