Perché il gioco attivo è importante per i bambini



Un pomeriggio al parco, i bambini corrono, saltano, inventano sfide e giocano con un’energia che sembra inesauribile. Anche se per loro è solo divertimento, quei momenti svolgono una funzione essenziale nel loro sviluppo.



L’attività fisica infantile favorisce la salute del cuore, dei muscoli e delle ossa. Aiuta anche a sviluppare la coordinazione, l’equilibrio e le abilità motorie. Inoltre, può contribuire al benessere emotivo, alla socializzazione e alla qualità del sonno.



A chi non piace vedere i propri piccoli crescere sani, relazionarsi con gli altri e divertirsi mentre si muovono?



Per i bambini e gli adolescenti in età scolare, la raccomandazione generale è di svolgere almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderata o intensa. Tuttavia, le necessità cambiano in base all’età. Non ci si aspetta la stessa cosa da un bambino piccolo e da un adolescente.



Quanto esercizio fisico devono fare i bambini in base all’età



Durante il primo anno di vita, il movimento dovrebbe essere presente più volte nel corso della giornata attraverso giochi sicuri sul pavimento. Quando il neonato non si sposta ancora, può trascorrere brevi periodi a pancia in giù mentre è sveglio e sotto la supervisione di un adulto.



Tra 1 e 2 anni, si consiglia di accumulare circa 180 minuti di attività fisica distribuiti nell’arco della giornata. Questo non significa fare una sessione di esercizio di tre ore. Camminare, ballare, giocare con una palla, salire le scale con aiuto o esplorare uno spazio sicuro sono tutte attività che contano.



Tra i 3 e i 4 anni resta valido il riferimento di 180 minuti al giorno. È bene che almeno 60 minuti siano dedicati a giochi più energici, adatti alle capacità del bambino. Correre, inseguire le bolle, saltare o andare in bicicletta possono trasformare il movimento in un’avventura.



A partire dai 5 anni, il riferimento abituale è di 60 minuti al giorno di attività moderata o intensa. Il tempo può essere suddiviso in diversi momenti: andare a piedi a scuola, giocare durante la ricreazione, praticare uno sport o uscire in bicicletta.



Non è necessario raggiungere tutti i minuti in una sola volta. Dieci minuti di ballo, venti di gioco al parco e mezz’ora di nuoto possono dare vita a una giornata molto attiva.



Quali attività fisiche sono migliori per i bambini



La varietà è importante. I bambini hanno bisogno di attività aerobiche, ma anche di giochi che rafforzino muscoli e ossa. Lanciare, prendere, arrampicarsi, saltare e cambiare direzione stimolano abilità diverse.




  • Movimento aerobico: correre, nuotare, ballare, camminare a passo svelto o andare in bicicletta.

  • Forza adatta all’età: arrampicarsi, giocare alle sbarre, gattonare o muovere il proprio corpo.

  • Rafforzamento delle ossa: saltare, correre e praticare giochi con piccoli impatti.

  • Coordinazione: lanciare una palla, mantenere l’equilibrio o percorrere circuiti.



L’attività deve essere adattata all’età, alla salute e allo sviluppo di ciascun bambino. È inoltre opportuno usare le protezioni quando necessario, offrire acqua ed evitare l’esercizio intenso in presenza di temperature estreme.



Come creare abitudini di attività fisica senza fare pressione



I genitori e le persone che si prendono cura dei bambini possono creare un ambiente in cui muoversi sia una parte naturale e piacevole della routine. La combinazione di attività organizzate e gioco libero offre solitamente un equilibrio salutare.



Il ricercatore Russ Jago ha sottolineato che raggiungere l’ora quotidiana può sembrare difficile, ma diventa più semplice quando si sommano la ricreazione, gli spostamenti attivi e le attività extrascolastiche. Ogni momento di movimento conta.



Anche l’esempio della famiglia ha un’influenza. Se il bambino vede gli adulti camminare, ballare o trascorrere del tempo all’aria aperta, è più probabile che percepisca l’attività come qualcosa di quotidiano. Puoi organizzare una caccia al tesoro, camminare insieme dopo i pasti o lasciargli scegliere la musica per ballare per alcuni minuti.



Aiuta anche ridurre, in modo graduale e realistico, i lunghi periodi trascorsi davanti agli schermi. Non si tratta di proibirli completamente, ma di offrire alternative stimolanti. Se vuoi anche prenderti cura della sua alimentazione, può esserti utile questo articolo su come evitare il cibo spazzatura nei bambini.



I benefici dell’esercizio fisico per la concentrazione e il benessere



I benefici non si limitano alla forma fisica. Il movimento permette di scaricare la tensione e di esercitare abilità sociali come aspettare il proprio turno, collaborare e gestire piccole frustrazioni.



Simon Cooper, dell’Università di Nottingham Trent, ha spiegato che anche brevi periodi di esercizio possono favorire temporaneamente funzioni legate all’attenzione e al processo decisionale. Una pausa attiva prima di fare i compiti può aiutare alcuni bambini a risedersi con maggiore disponibilità.



Se tuo figlio si muove poco, evita di trasformare l’esercizio in una punizione. Osserva cosa gli piace. Forse non ama il calcio, ma gli piace ballare, pattinare, nuotare, portare a spasso il cane o giocare a rincorrersi. La migliore attività è quella che può svolgere in sicurezza, che gli piace e che desidera ripetere.



È importante anche ascoltare il suo corpo. Stanchezza intensa, dolore, capogiri o un’insolita difficoltà a respirare richiedono di interrompere l’attività e di consultare un professionista della salute. Per la maggior parte dei bambini, muoversi dovrebbe essere gioco, scoperta e gioia, non una richiesta di rendimento.