Come compensare la mancanza di sonno? Gli esperti rispondono

Ci corichiamo tardi, guardiamo il cellulare prima di dormire o ci svegliamo e non riusciamo a riaddormentarci.

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, circa il 40% della popolazione dorme male, il che può avere ripercussioni significative sulla salute fisica e mentale.

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Effetti Immediati di una Cattiva Notte di Sonno

La mancanza di sonno può essere paragonata all'essere sotto l'influenza dell'alcol. Secondo il medico specialista del sonno Bijoy E. John, rimanere svegli per più di 17 ore può influenzare la cognizione in modo simile ad avere un livello di alcol nel sangue dello 0,05%.

Da parte sua, la dottoressa Stella Maris Valiensi sottolinea che i sintomi di una cattiva notte di sonno includono affaticamento, irritabilità e difficoltà di concentrazione, il che influisce negativamente sulla produttività e sullo stato d'animo.

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Compensazione del Debito di Sonno: Mito o Realtà

Gli specialisti avvertono che non è possibile compensare il debito di sonno in modo efficace.

La dottoressa Stella Maris Valiensi spiega che sebbene un breve pisolino possa aiutare a recuperare energia dopo una brutta notte, non è sufficiente se la mancanza di sonno diventa un problema cronico.

Il dottor Joaquín Diez menziona anche che, sebbene dormire di più durante il fine settimana possa offrire un sollievo temporaneo, non compensa completamente la mancanza di sonno accumulata durante la settimana e può sregolare il ritmo circadiano.

Raccomandazioni per Migliorare la Qualità del Sonno

Per combattere il debito di sonno e migliorare la qualità del riposo, gli specialisti suggeriscono varie strategie:


1. Mantenere una routine di sonno regolare:

Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni aiuta a regolare l'orologio biologico.


2. Fare esercizio e esporsi alla luce solare:

L'attività fisica regolare e l'esposizione alla luce naturale durante il giorno possono migliorare la qualità del sonno. Si consiglia di evitare esercizi intensi vicino all'ora di dormire.

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3. Fare una colazione nutriente:

Iniziare la giornata con alimenti che forniscono energia sostenuta, come cereali integrali e frutta, può aiutare a combattere la fatica.


4. Utilizzare aromaterapia:

Aromi come la menta e gli agrumi possono stimolare i sensi e aiutare a rimanere vigili durante il giorno.


5. Igiene del sonno:

Creare un ambiente favorevole al sonno, come ridurre la luce e evitare dispositivi elettronici prima di andare a letto, è fondamentale per assicurare un buon riposo. Si possono anche incorporare tecniche di meditazione e respirazione profonda per facilitare l'addormentamento.

Il sonno è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere, ed è fondamentale adottare abitudini che promuovano un riposo ristoratore. Anche se non si può compensare completamente la mancanza di sonno, implementare una routine di sonno sana può fare una grande differenza nella nostra qualità della vita.