Come gestire adeguatamente le tue emozioni negative, la tecnica collaudata da Harvard

Tuttavia, la neuro-scienziata dell'Università di Harvard, Jill Bolte Taylor, suggerisce un metodo semplice ed efficace per gestire questi stati emotivi: la regola dei 90 secondi.

Il Ciclo Naturale delle Emozioni

Las emozioni sono risposte fisiologiche che il nostro cervello genera di fronte a stimoli esterni.

Ad esempio, se qualcuno ci chiude il passo nel traffico, si attivano reazioni chimiche che provocano rabbia o frustrazione. Secondo Taylor, questa risposta iniziale dura appena 90 secondi. Durante questo breve lasso di tempo, il sistema nervoso elabora sostanze chimiche come il cortisolo e l'adrenalina.

Una volta trascorso questo tempo, qualsiasi emozione che persiste non è legata all'evento originale, ma a un ciclo emozionale autoindotto. In altre parole, siamo noi a prolungare quei sentimenti, concentrandoci su pensieri riguardanti l'evento. Questa scoperta sottolinea l'idea che abbiamo un controllo significativo sulle nostre emozioni.

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L'Arte dell'Autoregolazione Emotiva

Dominare la regola dei 90 secondi è essenziale per l'autorregolazione emotiva, una competenza chiave all'interno dell'intelligenza emotiva. Gestire le nostre risposte emotive porta numerosi benefici, come una migliore comunicazione e relazioni interpersonali, e una maggiore capacità di prendere decisioni razionali.

Per applicare questa regola, Taylor suggerisce una tecnica semplice: osservare l'emozione senza coinvolgersi in essa. Questo significa permettere all'emozione di seguire il suo corso naturale senza aggrapparsi ad essa. Se, ad esempio, riceviamo una critica inaspettata, invece di ossessionarci, possiamo osservare come il nostro corpo reagisce e lasciare che la sensazione si dissipi. Praticare regolarmente questa tecnica facilita la gestione emotiva nel tempo.

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Impatto Positivo su Relazioni e Decisioni

Implementare la regola dei 90 secondi non solo migliora il nostro rapporto con noi stessi, ma anche con gli altri. Evitando reazioni emotive intense, possiamo comunicare in modo più efficace e ridurre i conflitti. Inoltre, la chiarezza mentale che si ottiene consente di valutare le situazioni da una prospettiva più razionale, fondamentale per prendere decisioni importanti nella vita quotidiana.

Rafforzare l'Intelligenza Emotiva

La intelligenza emotiva comprende abilità come l'autoconsapevolezza, la gestione delle emozioni e l'empatia.