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12 semplici cambiamenti per riavviare il tuo sistema nervoso iperstimolato

I social media, gli alimenti che consumiamo, la musica che ascoltiamo, i pensieri che abbiamo: tutti questi stimoli lasciano il nostro sistema nervoso alterato. Qui ti lascio nuovi modi per non essere così sovraeccitati....
Autore: Patricia Alegsa
19-05-2024 12:02







  1. Cambia il caffè con il cacao
  2. Cambia la musica che stai ascoltando
  3. Non stimolarsi inutilmente in certi momenti
  4. L'uso dei social media
  5. Attenzione all'eccessiva esposizione ai dispositivi elettronici
  6. Cambiare la meditazione con la respirazione
  7. Cambiare le scarpe chiuse con scarpe scalze o aperte
  8. Cambiare i vestiti in poliestere con vestiti in lino
  9. Attenzione al digiuno
  10. Non lavorare per troppe ore di fila
  11. Cambiare la modalità del tuo cellulare alla modalità scura
  12. Esposizione alla luce solare


Il tuo sistema nervoso è continuamente bombardato da stimoli, generando stress cronico e esaurimento.

Gli studi più recenti stanno trovando collegamenti tra i video brevi (come quelli su TikTok) e problemi di sonno, concentrazione e svolgimento di compiti a lungo termine.

Questo avviene perché il sistema nervoso è troppo stimolato e ha bisogno di essere riavviato.

Cosa succederebbe se potessi riavviare il tuo sistema nervoso con alcuni semplici cambiamenti nel tuo stile di vita?

La chiave è apportare cambiamenti consapevoli in vari aspetti della tua vita quotidiana.

Ecco alcuni aggiustamenti trasformatori che puoi apportare al tuo stile di vita e che sicuramente ti aiuteranno a raggiungere una tranquillità e un equilibrio duraturi.




Cambia il caffè con il cacao




Il caffè può darti una spinta rapida per continuare la tua giornata, ma il suo effetto sui livelli di cortisolo può provocare stress cronico nel tempo.

Invece, ti suggerisco il cacao cerimoniale (cacao non è stato tostato o processato oltre il necessario per renderlo sicuro per il consumo).

Spesso conosciuto come il "nettare degli dei", il cacao cerimoniale offre un aumento di energia dolce ma efficace insieme a una varietà di benefici, come un miglior umore e chiarezza mentale.




Cambia la musica che stai ascoltando




La musica aggressiva, come il rap o il reggaeton, può generare adrenalina e mantenerti molto agitato. Questa costante esagerazione può portare all'esaurimento.

Ti propongo di ascoltare musica più tranquilla, che crei un'atmosfera rilassante che favorisca la concentrazione.

Personalmente, ascoltare musica o lezioni di meditazione al risveglio o prima di dormire mi ha aiutato molto a dormire meglio.

Racconto dettagliatamente questa esperienza in questo articolo che ho scritto:





Non stimolarsi inutilmente in certi momenti



Se stai camminando per strada verso la palestra o prendi i mezzi pubblici per andare al lavoro, ti suggerisco di non ascoltare podcast che richiedano attenzione costante. Non cercare di essere produttivo tutto il tempo.

In questi viaggi è quando dobbiamo riconnetterci con i nostri sensi praticando la consapevolezza (mindfulness), presta attenzione al tuo ambiente. Questo ti aiuterà a connetterti con il tuo sistema nervoso.

Ti consiglio di prestare attenzione al senso che usi meno.

Ti racconterò un'aneddotto personale riguardo al senso dell'olfatto: avevo dimenticato di usare l'olfatto, finché non ho iniziato a prestarvi attenzione.

Cammina per la strada e annusa l'ambiente: i profumi delle persone, l'odore dell'erba, del marciapiede, i fiori che pendono da una finestra... presta attenzione a tutti gli odori.

Scoprirai che la strada è più profumata di quanto pensassi!

È un modo molto interessante per "essere presenti" e calmare la nostra ansia.

Ho anche un articolo che ho scritto su come ridurre l'ansia che puoi leggere qui:





L'uso dei social media



I social media (TikTok, Instagram, Facebook, Pinterest) sono progettati per "sequestrare" la nostra attenzione mentale, non solo il tempo.

Lo stimolo a cui siamo sottoposti dai social media non influisce solo sul sistema nervoso, ma potrebbe anche alterare il nostro modo di pensare e elaborare le informazioni del mondo che ci circonda.

I video brevi, uno dopo l'altro, sempre più stimolanti, ci creano disagio. Molte persone non riescono più a guardare un film che duri più di un'ora per questo motivo.

Il mio consiglio: limitare l'uso dei social media. Imposta un timer, non più di 40 minuti al giorno. Meglio se li eviti del tutto per diversi giorni alla settimana.




Attenzione all'eccessiva esposizione ai dispositivi elettronici




Diversi studi collegano le onde elettromagnetiche emesse dagli apparecchi elettronici con problemi di sonno e concentrazione.

Ad esempio, le cuffie wireless emettono radiazioni che possono influire negativamente sulla salute del cervello. Cambiale con cuffie cablate per ridurre al minimo questa esposizione e proteggere il sistema nervoso.

Allontana i dispositivi Wi-Fi dalla tua camera da letto, metti il cellulare in modalità aereo prima di andare a dormire. Qualsiasi dispositivo che emetta segnali elettromagnetici potrebbe starci influenzando.




Cambiare la meditazione con la respirazione



Questo è uno dei consigli che mi ha funzionato meglio!

Anche se la meditazione è efficace, spesso ci vogliono mesi per ottenere risultati notevoli.

La respirazione, d'altra parte, può aiutarti a sentirti saldo e in pace in una sola sessione.

Prova la tecnica delle "respirazioni doppie": inspiri completamente, fai un'altra breve inspirazione per continuare a riempire i polmoni e poi espira lentamente per 12 secondi. Ripeti secondo necessità.

Ti calmerà istantaneamente!




Cambiare le scarpe chiuse con scarpe scalze o aperte




Indossare scarpe ti isola dal campo elettromagnetico naturale della Terra. Connettiti camminando a piedi nudi o indossando scarpe aperte.

Il collegamento alla nostra Terra può ridurre significativamente lo stress, migliorare il sonno e normalizzare i livelli di cortisolo.




Cambiare i vestiti in poliestere con vestiti in lino




Il poliestere contiene sostanze chimiche come dimetilfumarato e formaldeide, che possono alterare il sistema endocrino.

Il lino e il cotone, d'altra parte, sono fibre naturali che permettono al tuo corpo di funzionare in modo più ottimale e senza rischi di esposizione chimica.




Attenzione al digiuno




So che il digiuno è di moda, ma devi sapere che il prolungato può mantenere il corpo in uno stato di sopravvivenza, alzando i livelli di cortisolo.

Invece, ti consiglio di iniziare la giornata con un pasto povero di carboidrati e ricco di grassi buoni per stabilizzare i tuoi livelli di energia e stress durante il giorno.

Ti consiglio di leggere questo articolo:

Dimagrire con la dieta mediterranea? Gli esperti rispondono ai tuoi dubbi




Non lavorare per troppe ore di fila




Lavorare ininterrottamente porta allo stress cronico. Incorpora sessioni giornaliere di lavoro profondo focalizzate sui compiti essenziali e prenditi del tempo libero settimanale.

Questo equilibrio migliora le prestazioni e il benessere generale.

Anche se dipende dal lavoro che fai, l'ideale è interrompere qualsiasi attività ogni 40 o 50 minuti e prendersi 5-10 minuti di pausa.

Ti consiglio di leggere di più a riguardo qui:

10 metodi per combattere lo stress nella vita moderna




Cambiare la modalità del tuo cellulare alla modalità scura




L'utilizzo della modalità normale sui dispositivi può affaticare la vista e prolungare il tempo davanti allo schermo.

Ti consiglio di passare alla modalità scura in modo che il tuo cellulare risulti meno attraente e riduca lo stress e l'addizione digitale.




Esposizione alla luce solare




Ci siamo dimenticati della luce solare! Che ci fornisce la vitamina D. Un eccesso di cattiva pubblicità sulla luce solare ha fatto sì che gran parte della società eviti la luce solare e utilizzi creme solari tutto il tempo.

L'essere umano è fatto per ricevere la luce solare, quindi non c'è bisogno di evitarla tutto il tempo.

Ti consiglio di leggere questo articolo che ho scritto di recente dove spiego di più in merito:


Facendo questi cambiamenti nello stile di vita, potrai calmare efficacemente il tuo sistema nervoso influenzato dagli stimoli, ridurre lo stress cronico e portare pace ed equilibrio nella tua vita.

¡Tutti questi cambiamenti possono essere fatti rapidamente! Non richiedono molto sforzo e li ho personalmente testati, ti assicuro che hanno migliorato la mia qualità di vita.





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