Migliori abitudini notturne: cibo e sonno per migliorare la tua salute
Scopri abitudini notturne che migliorano il tuo sonno, eliminano le tossine e preparano il tuo corpo a un riposo rigenerante. Trasforma le tue notti!...Autore: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- L'importanza di una routine notturna
- Un orario di sonno costante
- Esercizio e meditazione come alleati
- Limitare l'esposizione a schermi e creare un ambiente adeguato
L'importanza di una routine notturna
Durante la cena e prima di andare a dormire, adottare abitudini salutari può trasformare la qualità del sonno e aiutare a "pulire" le tossine accumulate durante il giorno.
Lo stress, che colpisce le persone 24 ore su 24, produce cambiamenti negli ormoni e nei neurotrasmettitori, risultando in sonno frammentato e, in alcuni casi, insonnia. Per promuovere un riposo riparatore, è fondamentale creare una routine notturna che includa rituali rilassanti e un ambiente favorevole al sonno.
Tener un orario di sonno regolare è fondamentale per migliorare la qualità del riposo. L'Accademia Nazionale del Sonno degli Stati Uniti suggerisce di alzarsi alla stessa ora ogni giorno, il che aiuta a regolare il ciclo del sonno.
Un orario di sonno costante
Tener un orario di sonno regolare è fondamentale per migliorare la qualità del riposo. L'Accademia Nazionale del Sonno degli Stati Uniti suggerisce di alzarsi alla stessa ora ogni giorno, il che aiuta a regolare il ciclo del sonno.
La dottoressa Stella Maris Valiensi sottolinea l'importanza di creare un ambiente adeguato per dormire, come abbassare le luci e spegnere i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto.
Un orario erratico può interferire con il rilascio di ormoni come la melatonina e il cortisolo, influenzando la qualità del sonno.
Esercizio e meditazione come alleati
Realizzare esercizio leggero, come camminare, per almeno un'ora al giorno può ridurre il rischio di deterioramento cognitivo e migliorare la memoria.
La dottoressa Valiensi consiglia di fare attività fisica all'aperto, preferibilmente nel pomeriggio, e di evitare esercizi intensi nelle ore precedenti al sonno.
Inoltre, la meditazione e tecniche di rilassamento come la consapevolezza possono aiutare a calmare la mente e ridurre l'ansia, facilitando così un sonno profondo.
Limitare il tempo davanti allo schermo prima di coricarsi è cruciale. La luce blu dei dispositivi inibisce la produzione di melatonina, influenzando i modelli di sonno. Invece, leggere su carta può essere un eccellente abitudine per promuovere il rilassamento.
Limitare l'esposizione a schermi e creare un ambiente adeguato
Limitare il tempo davanti allo schermo prima di coricarsi è cruciale. La luce blu dei dispositivi inibisce la produzione di melatonina, influenzando i modelli di sonno. Invece, leggere su carta può essere un eccellente abitudine per promuovere il rilassamento.
È anche importante creare un ambiente di sonno adeguato: mantenere la camera da letto fresca, buia e tranquilla contribuisce a un riposo rigenerante.
Adottando queste abitudini, non solo si migliora la qualità del sonno, ma si protegge anche la salute cerebrale, assicurando un funzionamento ottimale dell'organo principale del nostro corpo.
Iscriviti all'oroscopo settimanale gratuito
Acquario
Ariete Bilancia Cancro Capricorno Gemelli Leone Pesci Sagittario Scorpione Toro Vergine
-
Come apparirebbero le celebrità se fossero personaggi Disney
Per gli appassionati di Disney: ti mostro come apparirebbero le celebrità se fossero personaggi animati di Disney. -
Grande progresso scientifico nelle tecniche di rilevamento dell'Alzheimer
Risultati più precisi rispetto ai test cognitivi e alle tomografie nella assistenza primaria. Risultati che potrebbero facilitare la rilevazione accessibile della malattia. -
Perché non sono stati trovati resti umani sul Titanic?
Scopri l'enigma del Titanic: perché non sono stati trovati resti umani? Un mistero affascinante che intriga esploratori e scienziati allo stesso modo. -
Perché è così difficile perdere grasso addominale?
Ti do alcuni consigli che ti aiuteranno a perdere il grasso addominale e a mostrare una figura migliore. -
I migliori esercizi per guadagnare massa muscolare a 60 anni
Scopri il miglior esercizio per guadagnare massa muscolare dopo i 60 anni. L'allenamento di resistenza migliora la forza e la qualità della vita nelle donne con sarcopenia. Previeni il deterioramento!
Iscriviti all'oroscopo settimanale gratuito
Ricevi settimanalmente la tua e -mail The Horoscope e i nostri nuovi articoli su amore, famiglia, lavoro, sogni e altre notizie. Non inviamo spam.
Analisi astrale e numerologica
-
Interprete dei sogni online: con intelligenza artificiale
Vuoi sapere cosa significa un sogno che hai avuto? Scopri il potere di capire i tuoi sogni con il nostro avanzato interpretatore di sogni online che utilizza intelligenza artificiale e ti risponde in pochi secondi.
-
12 semplici cambiamenti per riavviare il tuo sistema nervoso iperstimolato
I social media, gli alimenti che consumiamo, la musica che ascoltiamo, i pensieri che abbiamo: tutti questi stimoli lasciano il nostro sistema nervoso alterato. Qui ti lascio nuovi modi per non essere così sovraeccitati. -
A 30 anni dalla cattura di 'El Chacal': L'incredibile operazione che ha catturato il terrorista
30 anni dopo la cattura di 'El Chacal', Illich Ramírez Sánchez, il terrorista più ricercato, è stato arrestato in Sudan e condannato all'ergastolo in Francia. Scopri come si è svolta l'operazione. -
Come controllare il colesterolo con i legumi: i benefici di un'alimentazione sana.
Scoprite i molteplici benefici per la salute di ceci, lenticchie, piselli, fagioli e soia! Alimenti super nutrienti da non perdere! -
La fiction è diventata realtà! La stalker della serie Netflix ha minacciato il giornalista con 30 messaggi
Incredibile: dopo la conversazione avuta con la donna molestatrice, il giornalista del giornale britannico ha riferito di essere stato molestato con numerose chiamate e messaggi vocali minacciosi. -
Il pericoloso cammino della chirurgia plastica: invecchiare con dignità
Perché l'ossessione per la giovinezza può trasformare volti famosi come quello di Zac Efron in esempi di cattiva chirurgia plastica. Impara ad invecchiare con dignità. Non perdertelo! -
Scopri la Giornata Internazionale dello Yoga: benefici e come iniziare
Celebra la Giornata Internazionale dello Yoga il 21 giugno. Scopri i sorprendenti benefici dello yoga per la tua salute fisica e mentale, e scopri come partecipare agli eventi globali. Inizia il tuo viaggio verso il benessere! -
La nuova stagione di Squid Game! Cosa devi sapere
Scopri la nuova stagione della serie che ha catturato milioni! Nuove avventure, rivelazioni sorprendenti e il ritorno di personaggi chiave ti aspettano. -
Non si può fermare il tempo, quindi tanto vale essere produttivi.
Il tempo passerà, qualunque cosa lei faccia. Non può fermarlo. Non può cambiarlo. Quindi è meglio che ne approfitti. -
L'affascinante significato nascosto della sua vita in base al suo segno zodiacale
Scopra come il suo oroscopo può guidarla verso una vita più soddisfacente. Riflessioni personalizzate per ogni segno zodiacale. -
Cosa significa sognare un asino?
Scopra il significato dei suoi sogni sull'asino e come possono influenzare la sua vita - impari a interpretare i suoi sogni e a prendere decisioni migliori oggi! -
Scopra le sue paure amorose in base al suo segno zodiacale
Scopra le paure amorose più profonde di ogni segno zodiacale in questa analisi completa. -
Cosa significa sognare i ghiacciai?
Scopra il misterioso mondo dei sogni sui ghiacciai e il loro significato: quale messaggio le inviano i suoi sogni? Legga il nostro articolo e lo scopra! -
Cosa significa sognare le ali?
Scopra il misterioso significato del sognare le ali in questo affascinante articolo: rappresentano la libertà, il potere o qualcos'altro? Continui a leggere per scoprirlo!