Migliori abitudini notturne: cibo e sonno per migliorare la tua salute
Scopri abitudini notturne che migliorano il tuo sonno, eliminano le tossine e preparano il tuo corpo a un riposo rigenerante. Trasforma le tue notti!...Autore: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- L'importanza di una routine notturna
- Un orario di sonno costante
- Esercizio e meditazione come alleati
- Limitare l'esposizione a schermi e creare un ambiente adeguato
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L'importanza di una routine notturna
Durante la cena e prima di andare a dormire, adottare abitudini salutari può trasformare la qualità del sonno e aiutare a "pulire" le tossine accumulate durante il giorno.
Lo stress, che colpisce le persone 24 ore su 24, produce cambiamenti negli ormoni e nei neurotrasmettitori, risultando in sonno frammentato e, in alcuni casi, insonnia. Per promuovere un riposo riparatore, è fondamentale creare una routine notturna che includa rituali rilassanti e un ambiente favorevole al sonno.
Tener un orario di sonno regolare è fondamentale per migliorare la qualità del riposo. L'Accademia Nazionale del Sonno degli Stati Uniti suggerisce di alzarsi alla stessa ora ogni giorno, il che aiuta a regolare il ciclo del sonno.
Un orario di sonno costante
Tener un orario di sonno regolare è fondamentale per migliorare la qualità del riposo. L'Accademia Nazionale del Sonno degli Stati Uniti suggerisce di alzarsi alla stessa ora ogni giorno, il che aiuta a regolare il ciclo del sonno.
La dottoressa Stella Maris Valiensi sottolinea l'importanza di creare un ambiente adeguato per dormire, come abbassare le luci e spegnere i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto.
Un orario erratico può interferire con il rilascio di ormoni come la melatonina e il cortisolo, influenzando la qualità del sonno.
Esercizio e meditazione come alleati
Realizzare esercizio leggero, come camminare, per almeno un'ora al giorno può ridurre il rischio di deterioramento cognitivo e migliorare la memoria.
La dottoressa Valiensi consiglia di fare attività fisica all'aperto, preferibilmente nel pomeriggio, e di evitare esercizi intensi nelle ore precedenti al sonno.
Inoltre, la meditazione e tecniche di rilassamento come la consapevolezza possono aiutare a calmare la mente e ridurre l'ansia, facilitando così un sonno profondo.
Limitare il tempo davanti allo schermo prima di coricarsi è cruciale. La luce blu dei dispositivi inibisce la produzione di melatonina, influenzando i modelli di sonno. Invece, leggere su carta può essere un eccellente abitudine per promuovere il rilassamento.
Limitare l'esposizione a schermi e creare un ambiente adeguato
Limitare il tempo davanti allo schermo prima di coricarsi è cruciale. La luce blu dei dispositivi inibisce la produzione di melatonina, influenzando i modelli di sonno. Invece, leggere su carta può essere un eccellente abitudine per promuovere il rilassamento.
È anche importante creare un ambiente di sonno adeguato: mantenere la camera da letto fresca, buia e tranquilla contribuisce a un riposo rigenerante.
Adottando queste abitudini, non solo si migliora la qualità del sonno, ma si protegge anche la salute cerebrale, assicurando un funzionamento ottimale dell'organo principale del nostro corpo.
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