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Scopri la routine del sonno che riduce del 20% il rischio cardiaco

Scopri come una routine di sonno equilibrata può ridurre del 20% il rischio di malattie cardiache, secondo uno studio di 14 anni con 90.000 partecipanti....
Autore: Patricia Alegsa
30-08-2024 12:23







  1. Importanza del Sonno per la Salute Cardiaca
  2. Concetto di Sonno Compensatorio
  3. Risultati dello Studio e la loro Rilevanza
  4. Raccomandazioni per un Sonno Sano



Importanza del Sonno per la Salute Cardiaca



Il sonno è un fattore cruciale per la salute cardiaca, e un nuovo studio suggerisce che recuperare ore di sonno durante i fine settimana potrebbe avere un impatto significativo nella riduzione del rischio di malattie cardiache.

Presentato al congresso annuale della Società Europea di Cardiologia (ESC) nel 2024, questo studio rivela che le persone che riescono a compensare la mancanza di sonno durante la settimana mediante un riposo prolungato nel fine settimana possono diminuire fino al 20% la loro probabilità di sviluppare malattie cardiache.

Condotto da un team di ricercatori del State Key Laboratory of Infectious Disease a Pechino, lo studio ha analizzato dati di oltre 90.000 residenti nel Regno Unito nell'arco di 14 anni.

I risultati sottolineano l'importanza del sonno compensatorio, specialmente per coloro che soffrono di privazione di sonno regolare.

Questa scoperta potrebbe offrire una nuova prospettiva su come mitigare gli effetti negativi della mancanza di sonno sulla salute cardiovascolare.

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Concetto di Sonno Compensatorio



Il sonno compensatorio si riferisce al sonno aggiuntivo che una persona cerca o necessita dopo aver sperimentato una privazione del sonno.

Questo fenomeno si verifica quando qualcuno non ha dormito a sufficienza per una o più notti e, di conseguenza, il suo corpo cerca di recuperare il riposo perso nelle notti successive.

Si caratterizza per un aumento della durata del sonno e, spesso, per una maggiore quantità di sonno profondo e REM, che sono i periodi più riparatori del sonno.

Ad esempio, se qualcuno dorme solo 4 ore in una notte invece delle 7-8 raccomandate, è probabile che sperimenti una necessità di sonno compensatorio nelle notti successive.

Tuttavia, sebbene il sonno compensatorio possa aiutare a mitigare gli effetti della privazione temporanea del sonno, non è sempre sufficiente a contrastare gli effetti negativi della privazione cronica.


Risultati dello Studio e la loro Rilevanza





Il team di ricercatori ha analizzato i dati sul sonno dei partecipanti per 14 anni, utilizzando accelerometri per registrare la quantità di sonno e classificandoli in quattro gruppi.

I risultati hanno indicato che coloro che avevano una maggiore quantità di sonno compensatorio avevano il 19% in meno di probabilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a coloro con meno sonno compensatorio.

Nel sottogruppo di partecipanti che si sono autodefiniti come privi di sonno, coloro che avevano più sonno compensatorio hanno ridotto il loro rischio di sviluppare malattie cardiache del 20%.

La dottoressa Nisha Parikh, esperta in salute cardiaca, ha sottolineato che i disturbi del sonno, inclusa la mancanza di sonno, sono stati correlati a malattie cardiometaboliche come ipertensione, diabete e obesità.

Questo studio fornisce una base solida per future ricerche sugli effetti del sonno sulla salute cardiaca e sottolinea l'importanza di ripristinare l'equilibrio del sonno nella vita moderna.

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Raccomandazioni per un Sonno Sano



A dispetto dei benefici del sonno compensatorio, gli esperti raccomandano che gli adulti dormano dalle sette alle nove ore ogni notte per evitare il debito di sonno.

"I nostri risultati mostrano che coloro che hanno più sonno compensatorio durante i fine settimana hanno tassi significativamente più bassi di malattie cardiache", ha affermato Zechen Liu, coautore dello studio.
Questo studio sottolinea la necessità di dare priorità a un riposo adeguato nelle nostre routine quotidiane.

L'integrazione di abitudini sane di sonno potrebbe essere uno strumento prezioso nella prevenzione delle malattie cardiache e nel miglioramento del benessere generale.

Investire in un buon sonno non è solo cruciale per la salute cardiovascolare, ma anche per il benessere complessivo e la qualità della vita nella società attuale.

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