Vivere fino a 120 anni: come farlo senza spendere milioni come Bryan Johnson
Il milionario Bryan Johnson spende 2 milioni di dollari all'anno per la sua salute per vivere fino a 120 anni. Ti mostro cosa fa e come puoi fare tu con molto meno denaro....Autore: Patricia Alegsa
20-06-2024 09:58
Il miliardario Bryan Johnson sta spendendo la modesta somma di $2,000,000 all'anno per vivere fino a 120 anni.
Sì, hai letto bene, due milioni di dollari!
Ho deciso di passare una giornata intera a investigare il suo piano di longevità e ti porto la versione economica in modo che anche tu possa provarci senza svuotare il salvadanaio.
Ciò che Bryan ha raggiunto con la sua routine è sorprendente:
- Ha rallentato l'invecchiamento di un equivalente a 31 anni.
- Ha ridotto la sua età biologica di 21 anni in soli 5 mesi (da 42 a 21).
- Accumula danni da invecchiamento più lentamente dell'88% dei giovani di 18 anni.
Sono appassionato all'idea di non invecchiare così rapidamente, volevo vedere come potessi imitare il suo metodo nella mia vita di tutti i giorni senza spendere una fortuna.
Dopo molte ore di ricerca, ecco cosa ho scoperto su ciò che fa Bryan Johnson e su come ottenerlo senza spendere quella fortuna:
Supplementi
Qui è dove le cose diventano un po' pazze. Bryan prende 104 pillole al giorno.
Sì, sembra una farmacia ambulante, ma ho ridotto l'elenco a soli tre che potrebbero interessarti:
- Resveratrolo
- NMN in polvere
- N-Acetil-L-Cisteina
Questi integratori hanno mostrato effetti promettenti sull'anti-invecchiamento, la longevità cognitiva e la produttività cellulare.
Uf! Quindi non devi spendere per più di 100 pillole.
Ti consiglio di continuare a leggere questo articolo: Perdere peso utilizzando la dieta mediterranea.
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Dieta
La dieta di Bryan è intensa:
- 10% di restrizione calorica.
- Digiuno intermittente.
- 2.250 calorie al giorno.
- Cibo vegano in 3 pasti.
Dato che non intendo rinunciare al mio latte e alla mia buona bistecca, ho deciso di implementare solo gli aspetti di base:
- Digiuno intermittente al mattino.
- Aggiungere verdure nutrienti alla maggior parte dei miei pasti (broccoli, lenticchie, ecc.).
- 10% di restrizione calorica (puoi calcolarlo con app come MyFitnessPal).
Vuoi mangiare qualcosa di delizioso per vivere più a lungo? Te lo racconto in questo articolo:Come vivere più di 100 anni mangiando questo delizioso alimento.
Esercizio
Bryan esercita almeno un'ora al giorno, 7 giorni alla settimana. I suoi allenamenti includono:
- Movimenti con il peso corporeo.
- Allenamento ad intervalli ad alta intensità.
- Esercizi con pesi ad alta ripetizione.
Per prendersi cura delle sue articolazioni, dedica 10 minuti agli stretching prima di ogni sessione. Ecco la mia versione:
- Passeggiate mattutine con il mio cane prima che i bambini si sveglino.
- 3-5 giorni a settimana di pesi in garage.
- Esercizi con il peso corporeo come trazioni e sollevamenti delle gambe.
Nel frattempo, puoi leggere: I segreti per il successo secondo Bill Gates
Sogno
Bryan ha una routine notturna che può durare fino a un'ora. Non è sorprendente che abbia raggiunto una performance del sonno del 100% per sei mesi di fila! Ecco i miei fondamentali per un buon sonno:
- Dormire in una stanza fredda e buia.
- Andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
- Tempo notturno con la famiglia per rilassarsi.
Anche se Bryan usa melatonina come supplemento per dormire, io preferisco il bisglicinato di magnesio, che ha dimostrato di essere efficace.
E questo è tutto ciò che sto implementando dalla sua routine per ora. Rispetto ciò che Bryan sta facendo, diventando uno studio umano sulla longevità e sull'anti-invecchiamento. Sarà interessante vedere i suoi risultati in futuro.
Ti senti di provare uno di questi metodi? Condividi le tue idee ed esperienze nei commenti!
Nel frattempo, ti suggerisco di segnarti per leggere questo articolo che ho scritto:Mi sveglio alle 3 del mattino e non riesco più a dormire, cosa faccio?
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