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Vivere fino a 120 anni, come riuscirci senza spendere milioni

Il milionario Bryan Johnson spende 2 milioni di dollari all'anno per la sua salute per vivere fino a 120 anni. Ti mostro cosa fa e come puoi fare tu per molto meno denaro....
Autore: Patricia Alegsa
25-09-2024 20:53







  1. Integratori
  2. dieta
  3. Esercizio
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Il milionario Bryan Johnson sta spendendo la modesta somma di $2.000.000 all'anno per vivere fino a 120 anni.

Sì, hai letto bene: due milioni di dollari!

Ho deciso di trascorrere un'intera giornata a ricercare il suo piano di longevità e ti porto la versione economica affinché tu possa provarlo senza rompere il salvadanaio.

Quello che Bryan ha raggiunto con la sua routine è sorprendente:

- Ha rallentato l'invecchiamento per l'equivalente di 31 anni.

- Ha ridotto la sua età biologica di 21 anni in soli 5 mesi (da 42 a 21).

- Accumula danni da invecchiamento più lentamente dell'88% dei giovani di 18 anni.

Mi appassiona l'idea di non invecchiare così in fretta, volevo vedere come potessi imitare il suo metodo nella mia vita quotidiana senza spendere una fortuna.

Dopo molte ore di ricerca, questo è ciò che ho trovato su cosa fa Bryan Johnson e come ottenerlo senza spendere quella fortuna:




Integratori




Qui è dove le cose si fanno un po' pazze. Bryan prende 104 pillole ogni giorno.

Sì, sembra una farmacia ambulante, ma io ho ridotto la lista a solo tre che potrebbero interessarti:

- Resveratrolo
- NMN in polvere
- N-Acetil-L-Cisteina

Questi integratori hanno mostrato effetti promettenti nell'anti-invecchiamento, nella longevità cognitiva e nella produttività cellulare.

Uff! Quindi non devi spendere per più di 100 pillole.

Ti consiglio di continuare a leggere questo articolo:Dimagrire utilizzando la dieta mediterranea.




dieta




La dieta di Bryan è intensa:

- 10% di restrizione calorica.

- Digiuno intermittente.

- 2.250 calorie al giorno.

- Cibo vegano in 3 pasti.


Poiché non intendo rinunciare al mio latte e al mio buon bistecca, ho deciso di implementare solo gli aspetti fondamentali:

- Digiuno intermittente al mattino.

- Aggiungere verdure nutrienti alla maggior parte dei miei pasti (broccoli, lenticchie, ecc.).

- 10% di restrizione calorica (puoi calcolare questo con app come MyFitnessPal).

Vuoi mangiare qualcosa di delizioso per vivere più anni? Te lo racconto in questo articolo:Come vivere più di 100 anni mangiando questo delizioso alimento.




Esercizio




Bryan fa esercizio per almeno un'ora al giorno, 7 giorni su 7. I suoi allenamenti includono:

- Movimenti con il peso corporeo.

- Allenamento ad intervalli ad alta intensità.

- Esercizi con pesi ad alta ripetizione.

Per prendersi cura delle sue articolazioni, dedica 10 minuti a stretching prima di ogni sessione. Ecco la mia versione:

- Passeggiate mattutine con il mio cane prima che i bambini si sveglino.

- 3-5 giorni alla settimana di pesi in garage.

- Esercizi con il peso corporeo come trazioni e sollevamenti delle gambe.





Sogno




Bryan ha una routine notturna che può durare fino a un'ora. Non c'è da meravigliarsi se ha raggiunto un rendimento del sonno del 100% per sei mesi di fila! Qui condivido le mie basi per un buon sonno:

- Dormire in una stanza fredda e buia.

- Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.

- Tempo notturno con la famiglia per rilassarsi.

Anche se Bryan usa melatonina come integratore per dormire, io preferisco il magnesio bisglicinato, che si è dimostrato efficace.

E questo è tutto ciò che sto implementando della sua routine per ora. Rispetto ciò che Bryan sta facendo, diventando uno studio umano di longevità e anti-invecchiamento. Sarà interessante vedere i suoi risultati in futuro.

Ti senti di provare uno di questi metodi? Condividi le tue idee e esperienze nei commenti!

Nel frattempo, ti suggerisco di iscriverti per leggere questo articolo che ho scritto:Mi sveglio alle 3 del mattino e non riesco a riaddormentarmi, cosa faccio?



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Scrivo articoli per oroscopi e auto-aiuto in modo professionale da oltre 20 anni.

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